Moja MH priča: Edvinovi zdravi izbori - Men`s Health

Moja MH priča: Edvinovi zdravi izbori

Zovem se Edvin i dolazim iz Bosne. Tokom svog života strast sam pronalazio u mnogim sportovima, a moja priča o fitnesu počinje u leto 2015, kada sam odlučio da poradim na svom fizičkom izgledu.

U tome mi je mnogo pomogao moj najveći motivator Mark Fit, uz čije sam klipove na YouTube-u i počeo svoju fitnes priču. Od prvog dana sam znao šta želim i verovao da mogu uspeti u tome, iako je moj početak, kao i svaki drugi, bio težak.

Pored treninga počeo sam pratiti zdravu ishranu, kao i sam život u čemu mi je pomogla i ova stranica, gde sam pronašao mnoge savete koje i danas primenjujem. Verovatno većina vas zna da je san jedan od bitnijih faktora u izgradnji zdravog i lepog tela, pa sam i to doveo u normalu, jer ranije i nisam bas vodio računa o tome.

TRENING – PET PUTA NEDELjNO

NedeljaGrudi: ravni benč, kosi benč, razvlačenje na kosoj klupi i potisak na ravnoj klupi

PonedeljakLeđa: zgibovi, veslanje u pretklonu, vučenje na lat mašini ispred i iza glave, jednirucno vučenje bučicom.

UtorakRamena: potisak iznad glave, letenje u pretklonu, stojeće veslanje i Arnoldov potisak.

SredaRuke: Biceps pregib u stoju, biceps pregib u stoju, pothvatom (supinirani \ “hammer“ hvat), francuski potisak sa čela (nathvat i pothvat) i Herkules privlačenje na kros mašini sa sajlama.

ČetvrtakNoge: Čučanj, iskorak, nožna presa i nožna ekstenzija

DNEVNI JELOVNIK (PRIMER)*

Obrok 1:

6 celih jaja s jednom šoljom kuvanih ovsenih pahuljica.

Obrok 2 (pre treninga):

Proteinski shejk

Obrok 3 (posle treninga):

Proteinski shejk

Obrok 4:

Čisto proteinski obrok: 250 grama (kuvane) piletine s jednom 1 šoljom smeđeg, kuvanog pirinča.

Obrok 5:

Masni, proteinski obrok: 250 grama (kuvanog) crvenog mesa sa salatom s dve kašike maslinovog ulja i krompirom.

*Svi obroci su zamenjivi.

 

________

Pošaljite nam svoju MH priču
Želite da podelite svoje iskustvo s nama i našim čitaocima? Pišite nam!

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *