Greške zbog kojih još uvek niste nabildovali ramena - Men`s Health

Greške zbog kojih još uvek niste nabildovali ramena

Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih. Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog), srednjeg (lateralnog) i zadnjeg (posteriornog). 

Ukoliko želite snažna ramena onda morate snažno i da trenirate. Vaš fokus mora biti na eliminisanju mišićnog disbalansa i postizanju što bolje forme. 

5 jednostavnih vežbi za veća ramena

Otkrijte 5 najčešćih grešaka u teretani zbog kojih nadmoćna ramena uporno izostaju:

LETENJE BUČICAMA U LOŠOJ FORMI

S obzirom na činjenicu da su ramena sastavljena iz tri grupe mišića, uz pravilan rad letenje bučicama može biti izuzetno efikasna vežba. Ali uz lošu formu i lošu tehniku izvođenja ova vežba može da dovede do ozbiljne povrede.

Vežbači često prave grešku dizanjem prevelikih težina u nameri da što brže postignu vidljiv rezultat. Akcenat mora biti pre svega na pravilnoj tehnici izvođenja vežbe, a manje na težinama.

Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

POTISAK IZNAD GLAVE

Iako ova vežba aktivira pre svega prednji deo deltoida, smatra se najboljom vežbom za mišićnu masu ramena. Ova vežba je u gotovo svim programima veoma zastupljena.

Međutim, problem nastaje kada se ova vežba, poput i prethodne, izvod potpuno pogrešno ili sa mnogo većim težinama. Većim teretom ćete ograničiti opseg pokreta, a i doći će do povijanja tela unazad, pa će biti više aktivni gornji mišići grudi. Takođe, česta zamka ove vežbe je što se na kraju svede na treniranje tricepsa, a ne ramena.

Otkrijte i 8 načina da vaši mišići nikad ne prestanu da rastu

RADITE UVEK ISTE VEŽBE

Današnje moderne teretane pružaju čitav dijapazon različitih vežbi za ramena. I dok su bučice i šipke temelj za vežbanje ramena, moderne sprave su omogućile da se treniraju različiti uglovi i mišići ramena.

Pročitajte i  3 efikasne vežbe za noge vrhunskih fudbalera!

Veliki broj ljudi se zaglavi radeći osnovne vežbe iznova i iznova. Ukoliko želite snažna i definisana ramena promenite rutinu i eksperimentišite sa ostalim vežbama.

Sklekovi kojima ćete izgraditi kolosalna ramena

MANJAK INTENZITETA

Izgradnja snažnih deltoida nije lak zadatak i često viđamo muškarce sa impresivnim grudima i rukama, a ne ramenima.

Najbolji način je izazivanje svojevrsne tenzije mišića. Svaki ozbiljan program ramena zasnovan je na superserijama: tri serije, pauza, trening do iscrpljenosti i period aktivnosti nakon treninga. Samo jakim i intenzivnim treningom možete stvoriti velike mišiće.

MANJAK ZAGREVANJA

Od vitalne važnosti je dobro se zagrejati najviše zbog rotatorne manžetne ramena i mobilnosti mišića. Ukoliko se dobro ne zagrejete može doći do bola u ramenom pojasu koji može uticati na vašu formu i treninge.

Saznajte i 5 najboljih vežbi za vaša ramena

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *