Želite čelična leđa i bicepse? Radite ove vežbe redovno - Men`s Health

Želite čelična leđa i bicepse? Radite ove vežbe redovno

Fitnes trener Bret Durni osmislio je trening koji nećete zaboraviti. Ovaj program treninga je idealan nakon dana odmora, jer ćete tada lakše odgovoriti izazovu koji je pred vama, koji će za nekoliko nedelja oblikovati vaše bicepse i leđa.

Vežba 1: VUČENJE NA LAT MAŠINI
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežbe za leđa i ramena koje daje neviđene rezultate

Vežba 2: VESLANJE U PRETKLONU
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Sledeće tri vežbe izvodite u ciklusu bez odmora:

Saznajte i 6 vežbi za masivne mišiće leđa

Vežba 3: MEADOWS VESLANJE
4 serije, 12 ponavljanja, bez odmora

Vežba 4: VUČENJE KABLA
4 serije, 15 ponavljanja, bez odmora

Vežba 5: PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

3 fenomenalna pokreta za neuništiva leđa

Sledeće dve vežbe izvodite kao superseriju:

Vežba 6: PREGIB KRIVOM ŠIPKOM
4 serije, 12 ponavljanja, bez odmora

6 načina da u 2016. izgradite čelične bicepse i tricepse

Vežba 7: ČEKIĆ PREGIB
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Za kraj treninga, uradite ovu vežbu:

Vežba 8: PREGIB ŠAKE ŠIPKOM
1 serija, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

4 pokreta koji će vam pomoći da raširite leđa

A.J.

Pročitajte i  Vežbe za pamćenje
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *