Najteži trening za ramena koji ste ikada probali - Men`s Health

Najteži trening za ramena koji ste ikada probali

Fitnes ekspert Men’s Health-a Bi Džej Gadur osmislio je trening, koji sam naziva “Psychotic” ramena, a koji se sastoji od 5 vežbi, koje će izgraditi snagu i moć stabilnim pokretima. Ovaj brutalni miks će vam omogućiti da trenirate mišiće celog tela.

Vežbe koje grade nesalomiva ramena kakva sanjate

Vežba 1: POTISAK IZNAD GLAVE
6 ponavljanja

Vežba 2: PUSH PRESS
6 ponavljanja

Vežba 3: MUSCLE SNATCH
6 ponavljanja

8 koraka do većih i snažnijih ramena

Vežba 4: NOŠENJE ŠIPKE IZNAD GLAVE 
maksimalno vreme ili udaljenost

Vežba 5: FRONTALNO NOŠENJE ŠIPKE
maksimalno vreme ili udaljenost

Nakon što uradite svih 5 vežbi, odmorite minut ili dva.

Ovo je jedna runda, a vi uradite tri do pet rundi.

Bi Džej Gadur preporučuje da počnete sa lakšim težinama, pa da postepeno dodajete veće težine.

Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

 

 

 

A video posted by Men’s Health (@menshealthmag) onDec 17, 2015 at 5:41am PST

 

Pročitajte i  Kada bi trebalo da pređete na napredniji nivo treninga?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *