6 načina da u 2016. izgradite čelične bicepse i tricepse - Men`s Health

6 načina da u 2016. izgradite čelične bicepse i tricepse

Radeći vežbe sa velikim težinama izgradićete snažne ruke. Izolovanim vežbama možete da oblikujete bicepse i tricepse.

Na primer, za triceps je najbolje raditi ekstenziju u pretklonu, dok kod bicepsa najdelotvorniji koncentracioni pregib. Ako pritom dodate odgovarajuće težine rezultati će biti više nego vidljivi.

Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vežbe!

Predstavljamo vam 6 vežbi koji će izvajati vaše ruke:

Vežbe za triceps

Vežba 1: TRICEPS PROPADANJE
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi

Vežba 2 : POTISAK ŠIPKOM IZNAD GLAVE 
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Vežba 3: TRICEPS EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Saznajte i 8 žestokih varijacija biceps pregiba!

Vežbe za biceps

Vežba 1: BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi

Vežba 2 : NAIZMENIČNI PREGIB BUČICAMA
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Otkrijte i 7 najboljih vežbi za triceps

Vežba 3: BICEPS PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 30-45 sekundi

D.R.

Pročitajte i  Zašto je važno vežbati mišiće vrata?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *