6 načina da u 2016. izgradite čelične bicepse i tricepse
Radeći vežbe sa velikim težinama izgradićete snažne ruke. Izolovanim vežbama možete da oblikujete bicepse i tricepse.
Na primer, za triceps je najbolje raditi ekstenziju u pretklonu, dok kod bicepsa najdelotvorniji koncentracioni pregib. Ako pritom dodate odgovarajuće težine rezultati će biti više nego vidljivi.
Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vežbe!
Predstavljamo vam 6 vežbi koji će izvajati vaše ruke:
Vežbe za triceps
Vežba 1: TRICEPS PROPADANJE
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi
Vežba 2 : POTISAK ŠIPKOM IZNAD GLAVE
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi
Vežba 3: TRICEPS EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi
Saznajte i 8 žestokih varijacija biceps pregiba!
Vežbe za biceps
Vežba 1: BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi
Vežba 2 : NAIZMENIČNI PREGIB BUČICAMA
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi
Otkrijte i 7 najboljih vežbi za triceps
Vežba 3: BICEPS PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 30-45 sekundi
D.R.