Dvadesetominutni napad ketlbelom na mišiće celog tela! - Men`s Health

Dvadesetominutni napad ketlbelom na mišiće celog tela!

Najnovija studija magazina Journal of Strength and Conditioning Research je otkrila da dužina treninga nije presudna u kvalitetu fizičke pripremljenosti.

Saznajte i Trening ketlbelom koji će zapaliti sve grupe mišića

Danski istraživači su uporedili devet kratkih treninga sa tri duža treninga i otkrili su veliku razliku u rezultatima. Prevagu ipak odnosi način i intenzitet na koji trenirate, a ne dužina vežbanja.

Ako ste spremni da isprobate ovaj novi dvadesetominutni režim treninga koji je kreirao poznati trener i fitnes ekspert Men’s Health-a Bi Džej Gadur, bez dileme ćete unaprediti svoju aerobnu snagu i mišićnu izdržljivost, stimulišući gluteus, butine, ramena i triceps.

Sve što vam je potrebno je jedan ketlbel, a program treninga izgleda ovako:

  • 15 zamaha ketlbelom
  • 10 čučnjeva s peharom 
  • 5 potiska sa ramena 

Pravite pauze koliko god želite, ali je poenta da u roku od 20 minuta uradite što veći broj serija.

Pročitajte i 5 vežbi ketlbelom koje “brišu” salo sa stomaka!

Nakon što savladate ovaj program treninga, koncentrišite se povećanje težine, pa ponovite proces.

Rezultat ovog specifičnog programa dolazi u vidu vitkog, atletskog izvajanog tela, spremnijeg za sve vidove opterećenja.

D.R.

Pročitajte i  Novi modni trendovi
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *