U formi do Božića: 12 serija koje će zapaliti vaše mišiće - Men`s Health

U formi do Božića: 12 serija koje će zapaliti vaše mišiće

Ovaj naizgled jednostavan trening je osmislio lični trener Rogan Alport u cilju prazničnog sagorevanja kalorija i masnih naslaga. Sve što vam treba su: ketlbel, šipka sa lakšim težinama, malo prostora i šipka za zgibove.

Prvi korak: uradite zgib. Odmorite malo

Vreme bogatih prazničnih trpeza: Ostanite vitki, a budite siti

Drugi korak: uradite dva čučnja iz skoka, pa onda jedan zgib

Nakon tri minuta odmora, uradite tri clean presa, dva čučnja iz skoka i jedan zgib. Shvatili poentu? Pratite 12 dana ovaj božićni brutalni progesivni set.

Nakon što uradite svaki pokret, uradite prethodni pokret sa što manje odmora. Odmarajte se 60 sekundi nakon svakog kruga, dodajući odmor od dva minuta nakon što uradite šesti krug vežbi.

Vežba 1: ZGIB
12 serija, 1 ponavljanje, odmor 60 sekundi

Vežba 2: ČUČANJ IZ SKOKA
11 serija, 2 ponavljanja, bez odmora

Pogledajte i Isklešite savršeno telo pre praznika! (VIDEO)

Vežba 3: CLEAN AND PRESS
10 serija, 3 ponavljanja, bez odmora

Vežba 4: DIZANJE NOGU U VISEĆEM POLOŽAJU
9 serija, 4 ponavljanja, bez odmora

Vežba 5: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
8 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

Pročitajte i 7 saveta za savršeno mrtvo dizanje

Vežba 6: MILITARI PRES ŠIPKOM
7 serija, 6 ponavljanja, bez odmora

Vežba 7: VESLANJE ŠIPKOM U USPRAVNOM POLOŽAJU
6 serija, 7 ponavljanja, bez odmora

Vežba 8: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
5 serija, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 9: ROLLOUT ŠIPKOM
4 serije, 9 ponavljanja, bez odmora

Vežba 10: DIJAMANT SKLEK
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Saznajte i 8 varijacija sklekova koje nećete zaboraviti

Vežba 11: LEGIONAR
2 serije, 11 ponavljanja, bez odmora

Vežba 12: ZAMAH KETLBELOM
1 serija, 12 ponavljanja, bez odmora

A.J.

Pročitajte i  Na putu za veća leđa
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *