Koja je najbolja vežba meseca? - Men`s Health

Koja je najbolja vežba meseca?

Klasični čučanj sa šipkom je verovatno najbolja i najkompletnija vežba od svih, budući da pogađa kako kvadricepse, tako i zadnje lože,gluteuse, ali i ostatak tela.

Ono što sledi na putu ka napretku i povećanju mišića nogu je povećanje kilaža sa kojima se trenira, ili jednostavno povećanje broja ponavljanja u serijama. Za ovu drugu verziju se odlučuje ogroman broj bodibildera, jer mišići nogu odlično reaguju na duge serije.

 

Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

Leđa držati pravim, pa potonuti kukovima dok kvadricepsi ne budu potpuno paralelni sa tlom. U tom najnižem položaju se zaustaviti nakratko, pa se vratiti u početnu poziciju i izvesti sledeće ponavljanje.

Pročitajte i  Trening za isklesane trbušnjake
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *