10 vežbi sa sopstvenom težinom za telo zveri - Men`s Health

10 vežbi sa sopstvenom težinom za telo zveri

Ako vam je potreban intenzivan kardio trening – toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva truda koliko nekoliko lakših treninga – onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.

Otkrijte: 5 vežbi sa sopstvenom težinom za snažnije jezgro

TABATA SPRINT
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najpre se dva minuta zagrevajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100% svojih mogućnost u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.

ČUČANj SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Raširite stopala u širini ramena. Počnite vežbu savijanjem kolena i “sedanjem” kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vreme leđa budu istravljena i glava podignuta.

Izvedite pravilno čučanj sa sopstvenom težinom

SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Lezite licem nadole i ruku ispruženih ispred tela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dela leđa i vratite se u početnu poziciju.

ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Iskoračite unapred sve dok vam koleno noge koja je pozadi gotovo ne doditne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promeniti pozicije nogu – ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.

Pogledajte: Kombinacija skleka i iskoraka koja prži kalorije

ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktova ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.

Pročitajte i  Funkcionalni trening za grudi

PROPADANjA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Obratite pažnju na to da vam laktovi sve vreme budu blizu tela.

Saznajte: Razlika između propadanja za grudi i triceps

PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomerate noge u trajanju od jednog minuta.

SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora

Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete telo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.

Vreme je za sklekove: 2 izazova za čeličan trbušni zid

IZDRŽAJ
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najbolje je početi s klasičnim izdržajem koji podrazumeva da se na pod spustite okrenuti licem nadole i odignete telo podlakticama.

LEGIONAR

Saveti čoveka koji može da uradi 10.000 legionara!

Kako raditi legionare brže nego ikada pre?

Varijacija legionara koja najbolje prži masne naslage!

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *