8 najboljih vežbi za ruke i jezgro koje nećete zaboraviti! - Men`s Health

8 najboljih vežbi za ruke i jezgro koje nećete zaboraviti!

Vežba 1: BICEPS PREGIB BUČICAMA U STOJEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12,10,8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Potrudite se da brzina u kojoj radite vežbu bude prema sledećim proporcijama: dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Saznajte i 7 pregiba za veći biceps

Vežba 2: PROPADANJE

3 serije, 12, 10, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Vežba 3: ČEKIĆ
3 serije, 12, 10, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Saznajte i Propadanje koje ubrzava rast mišića ruku

Vežba 4: TRICEPS EKSTENZIJA BUČICAMA U LEŽEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12, 10, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Vežba 5: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM
3 serije, 12, 10, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Vežba 6: PODIZANJE NOGU
3 serije, 15, 12, 10 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Stojeće ili sedeće podizanje na prste – šta je efikasnije?

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Vežba 7: RUSKI TVIST
3 serije, 15, 12, 10 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Dižite bučice preko jedne sekunde, a spuštajte je više od tri sekunde.

Vežba 8: TRBUŠNJACI
3 serije, 15, 12, 10 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Otkrijte i 6 grešaka zbog kojih još uvek nemate trbušnjake

 A.J.

Pročitajte i  5 odličnih razloga da već danas krenete u teretanu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *