Vežbaj kao džedaj: 6 izolacionih vežbi za gornji deo tela - Men`s Health

Vežbaj kao džedaj: 6 izolacionih vežbi za gornji deo tela

Vežba 1: HOD NA RUKAMA
3 serije, 8 ponavljanja, pauza 2 minuta

Oslonite se na ruke, a noge i stopala postavite na zid. Zatim ruke pomerajte u smeru napred nazad sve dok stopalima ne dodirnete pod.

Vežbaj kao Tom Brejdi: Trening za gornji deo tela

Vežba 2: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije, 8 ponavljanja, pauza 2 minuta

Stavite oko struka neki vid opterećenja, pojas sa tegovima, lanac sa kuglom ili bučicu uhvatite stopalima, dok su vam u hvatu palčevi okrenuti jedan ka drugom, a ruke potpuno prave. Podižite se tako da vam se lopatice približavaju jedna drugoj, a laktovi podižu od kukova do brade.

Vežba 3: PLIOMETRIJSKI SKLEKOVI
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 2 minuta

Izgradite gornji deo tela kao MMA fajteri

Spustite se u položaj skleka i grudima gotovo dodirujte pod. Zatim se eksplozivno podižite sa tla i u međuvazduhu udarite dlanom o dlan a zatim se vratite u početni stav.

Vežba 4: WOODCHOPPER SA KABLOM
3 serije, 12 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Stavite ručke na kablu u najvišoj poziciji, a zatim je uhvatite rukom koja je dalja i u naglom pokretu je dijagonalno povlačite do kukova, kao da stavljate mač u korice.

U pokretu lagano rotirajte torzo dok vam je oslonac na nogama, a kolena blago savijena.

Vežba 5: ZOTMANOV PREGIB
3 serije, 12 ponavljanja, pauza 90 sekundi

U raskoračnom stavu uzmite bučice sa ispruženim rukama i palčevima okrenutim jedan ka drugom. U pregibu podižite tegove do ramena tako da pokret izvode podlaktice. Potom stisnite biceps, rotirajte zglobove dok su vam palčevi okrenuti u pravcu suprotnom od tela.

Udarni trening: 3 fantastične vežbe za gornji deo dela

Vežba 6: TEŠKA UŽAD
4 serije, ponavljanja 20 sekundi, pauza 20 sekundi

Postavite konopce ispred sebe sa razmakom od jednog metra u sredini. Uzmite krajeve jedne strane užadi i inicirajte pokrete tako da se jedna ruka uvek podiže do nivoa ramena što brže možete. Neizmenično menjajte desnu i levu ruku bičujući konopac što brže možete.

Pročitajte i  Brutalni fitnes testovi za najsnažnije

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *