Test zgibova - Men`s Health

Test zgibova

Sa poboljšanjem rezultata u ovom testu poboljšavaju vam se i telesne sposobnosti, kaže personalni kondicioni trener Martin Runi, autor knjige Ultimate Warrior Workouts.

TEST
Uradite što više zgibova za 3 minuta.

PRAVILA
Počnite u visećem položaju sa stopalima iznad tla. Za uspešno ponavljanje podignite bradu iznad šipke, pa se spustite dok vam se ruke potpuno ne opruže.

Za uspešno ponavljanje podignite bradu iznad šipke, pa se spustite dok vam se ruke potpuno ne opruže.

Odaberite tempo koji vam odgovara. Kada ste blizu “otkaza“, odmorite 20-30 sekundi, a zatim uradite seriju od 1-2 ponavljanja kako biste izbegli dovođenje mišića u stanje potpune iscrpljenosti.

Kako ste prošli
< 19 zgibova ispod proseka
20–29 zgibova prosečno
30–39 zgibova dobro
40–49 zgibova odlično
50 i više natprosečno

Pročitajte i  Ovako je trenirao pobednik
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *