Kako vežba čovek koji može da pojede 10.000 kalorija? - Men`s Health

Kako vežba čovek koji može da pojede 10.000 kalorija?

Trenutni program treninga Maksa Čuninga je osmislio Massthetics, operator još jednog popularnog Jutjub kanala.

Plan treninga se fokusira na nekoliko karakteristika kao što su snaga i eksplozivnost u isto vreme. Cilj Čuningovog programa jeste da poboljša veliku trojku: benč, čučanj i mrtvo dizanje, uz fokusiranje na posebne slabe tačke u svakom ponavljanju.

Maks Čuning: Upoznajte čoveka koji može da pojede 10.000 kalorija!

PONEDELJAK: MAKSIMALNI NAPOR DONJEG DELA TELA

  • Čučnjevi: 1 ponavljanje za zagrevanje; 3 serije, 5 ponavljanja
  • Prednji čučanj: 8 serija, 2 ponavljanja
  • Hodajući iskorak: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Ekstenzija nogu: 4 serije, 12 ponavljanja

UTORAK: AKTIVNI OPORAVAK

  • Skok na kutiju: 3 serije, 15 ponavljanja
  • Veslanje u sedećem položaju: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Vučenje na latu širokim hvatom: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Pregib bučicama čekić: 3 serije, 15 ponavljanja

Saznajte i Šestonedeljni pakleni plan programa za početnike

SREDA: MAKSIMALNI NAPOR GORNJEG DELA TELA

  • Benč pres: 1 ponavljanje za zagrevanje

Koristite varijacije poput uskog, širokog hvata ili potiska sa poda

  • Benč pres uskim hvatom sa pauzom: 3 serije, 5 ponavljanja
  • Benč pres normalnog hvata sa pauzom: 8 serija, 2 ponavljanja
  • Triceps ekstenzija: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Vučenje konopca: 4 serije, 12 ponavljanja

Vežbaj kao Džejson Stejtam: Nedeljni program britanskog snagatora

ČETVRTAK: AKTIVNI OPORAVAK

  • Skok na kutiju: 3 serije, 15 ponavljanja
  • Veslanje šipkom u pretklonu: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Vučenje na latu širokim hvatom: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Pregib na mašini: 3 serije, 15 ponavljanja

Pročitajte i Četvoronedeljni plan za veće grudi

PETAK: DINAMIKA DONJEG DELA TELA

  • Mrtvo dizanje: 8 serija, 2 ponavljanja (70-85 procenata maksimalnog napora)
  • Rumunsko mrtvo dizanje: 10 serija, 1 ponavljanje (80-90 procenata maksimalnog napora)
  • Podizanje gluteusa na mašini: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Zgib: 3 serije, 10 ponavljanja

SUBOTA: DINAMIKA GORNJEG DELA TELA

  • Benč pres: 8 serija, 2 ponavljanja (70-85 procenata maksimalnog napora)
  • Potisak šipkom na kosoj podlozi: 2 serije, do iznemoglosti
  • Triceps ekstenzija konopcem: 4 serije, 12 ponavljanja
  • Biceps pregib bučicama: 3 serije, 10 ponavljanja
Pročitajte i  Branko Kljaić FOX: Da sam narodni pevač zvao bih se LEPI BRANE!

Otkrijte i Vaš četvoronedeljni plan za veće mišiće

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *