Nemate vremena za teretanu, ali za ovaj trening sigurno imate - Men`s Health

Nemate vremena za teretanu, ali za ovaj trening sigurno imate

Možda vam se ne izlazi iz kuće, jer je previše hladno, vruće, pada kiša ili sneg, a možda vas mnogo mrzi da se pokrenete. Sve ovo ne znači da ne možete da trenirate, već naprotiv.

Uz pomoć ličnog trenera Majka Donavanika smo osmislili trening koji možete da radite u bilo koje vreme i bilo kada, u danima kada odlazak u teretanu nije opcija, ali želite da trenirate.

Kućni trening: 14 najboljih vežbi za početnike

SVAKI MINUT JE VAŽAN

Cilj je da svaku vežbu uradite za manje od minut, pa da se ostatak vremena do isteka minuta odmara. Kada prođe minut, prelazite na sledeću vežbu. Na primer, ukoliko za 40 sekundi uradite 15 legionara, odmarajte se preostalih 20 sekundi, a onda pređite na sledeću vežbu.

Cela runda vežbi treba da traje šest minuta, a treba da uradite najmanje tri runde vežbi, a ako uspete pet ili šest rundi da uradite, na sigurnom ste putu do idealne forme.

Pročitajte i 5 zabavnih stvari koje mogu da zamene sate u teretani

Plan treninga:

  • 15 legionara
  • 20 penjanja uz planinu
  • 15 sklekova sa opuštenim rukama
  • 20 iskoraka sa skokom
  • 15 V up
  • 20 čučnjeva sa skokom

A.J.

Pročitajte i  5 vežbi za jače jezgro
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *