5 vežbi istezanja koje možete da radite dok gledate TV
Za ove vežbe istezanja vam je dovoljno dva do pet minuta (taman koliko traju reklame), a sve što vam je potrebno jeste samo malo prostora na podu i kauč, tvrdi Bi Džej Gadur, fitnes direktor Men’s Health-a.
Novak Đoković: 4 najbolje vežbe za istezanje
Ovih pet vežbi će poboljšati vaše pokrete i mobilnost, pogotovo u kukovima, jezgru, zadnjoj loži i gornjim leđima, a pomoći će vam da izgradite izdržjivo telo sprečavajući napetost i disbalans mišića.
Prva vežba: Sedite u turskom sedu i pokušavajte da levom rukom dohvatite desnu stranu i obrnuto
Druga vežba: Ovaj položaj tela podseća na turski sed s tim što jednu nogu “izbacite” spolja. Pravite rotacije i istežite telo na levu i desnu stranu
MH saveti: Istezanje za brz oporavak
Treća vežba: Sedite na podu. Ruke su iza leđa, a noge su blago savijene napred sa stopalima na podu
Četvrta vežba: Sedite sa ispravljenim nogama s leve i desne strane, kao da pravite špagu.
Peta vežba: Za ovu vežbu vam je potreban kauč. Kleknite ispred kauča sa potkolenicama na podu, a rukama se uhvatite za kauč
U svim vežbama je bitno da pravite rotacije i istežete telo na levu i desnu stranu.
Pročitajte i Ove vežbe istezanja su vam neophodne pre treninga
Pogledajte video:
A.J.