Izvucite maksimum iz HIIT programa pomoću ovih pravila - Men`s Health

Izvucite maksimum iz HIIT programa pomoću ovih pravila

POSTEPENO UVODITE ELEMENTE HIIT TRENINGA

Kako biste uveli elemente visokointenzivnih intervalnih treninga, prvo morate da savladate minimalni nivo kardio fitnesa, a svako ko je radio kardio najmanje 20 minuta tri puta nedeljno ima ovaj nivo.

HIIT: Samo vas 20 minuta dnevno deli od izvajanog tela

Kada dođete do ove tačke, počnite da uključujete po nekoliko intervalnih elemenata u trening, povećavajući učestalost. Na primer, dodajte 2, 3 intervalnih elemenata od 30 sekundi u svoj kardio trening.

Kada budete osećali da ste savladali ove elemente, dodajte još nove elemente intervalnog treninga.

RADITE TIP VEŽBI U KOJEM ĆETE UŽIVATI

HIIT – Intervalni trening visokog intenziteta

Ako mrzite trčanje, onda elementi trčanja nisu najbolji izbor za vaš kardio trening.

Kada budete birali tip HIIT treninga, imajte na umu da bi trebalo da:

  • koristite veće grupe mišića, kao što su noge, pa ćete moći očigledno da ubrzate otkucaje srca
  • budete sposobni da ubrzate i usporite u toku vežbe brzo i jednostavno

Možete da izvodite i oblike netradicionalnih vežbi. Izvodite na primer 30 do 60 sekundi burpea, a onda prošetajte 60 sekundi.

HIIT: Za tri minuta do odličnih rezultata

Sve dok radite naporno i brzo, možete da mešate različite tipove intervalnih vežbi.

OPREZNI SA TRENINGOM ZA NOGE

Osmislite HIIT sesiju tako da ne ometa vaš uobičajeni trening za noge i obrnuto. Ukoliko ste imali težak trening za noge, ne očekujte da ćete izvesti težak HIIT trening narednog dana.

Previše treniranje će umanjiti vaš učinak, a takođe i ometati i smanjiti efekat oporavka.

Trebalo bi da trening za noge odvojite od HIIT treninga najmanje 24 sata ili više. HIIT može da iscrpi glikogen iz mišića, pa ne treba da ga radite pre treninga tegovima.

Pročitajte i  Trening za trubušnjake bez klasičnih vežbi

HIIT program: Izgubite salo sa strane za deset minuta dnevno

PRAVILNA ISHRANA

U vašim naporima da sagorite telesne masnoće, lako da je zanemarite obrok pre HIIT treninga, ali to je pogrešno. Nije u pitanju kardio trening na traci za trčanje, koji možete da uradite praznog stomaka i da očekujete rezultate.

Morate da tretirate HIIT trening na način na koji posmatrate i trening tegovima. Pre treninga, razmislite od proteinima, koji se lako vare i ugljenim hidratima. Ovo će nahranitei vaše mišiće i obezbediti im aminokiseline koje su vam neophoden sa izgradnju i energiju.

Pročitajte i Novi HIIT program vežbanja u 3 minuta

Obrok pre treninga treba da sadrži minimalnu količinu masti, jer one usporavaju varenje. Ne zaboravite ulogu suplemenata pre treninga poput kofeina, beta alanina i BCAA.

Uvek pri ruci imajte flašu vode, kako biste bili sigurni da ste adekvatno hidrirani.

Saznajte i Izgubite suvišne kilograme uz HIIT trening

SLUŠAJTE SVOJE TELO

Nemojte da se forsirate i i da radite osmišljeni i “zakazani” HIIT trening, ukoliko se osećate umorno i usporeno.

Početnici bi trebalo da započnu jednim HIIT treningom nedeljno, praćeni sa nekoliko kratkih visokointenzivnih intervala u toku treninga.

Saznajte i 7 razloga zašto vam je potreban HIIT

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *