Vežbe za leđa i ramena koje daje neviđene rezultate - Men`s Health

Vežbe za leđa i ramena koje daje neviđene rezultate

Kombinacija visokointenzivnih kružnih pokreta, crosfit pokreta i dobro poznatih vežbi sa težinama, iznova će iznenađivati vaše mišiće gurajući ih preko granica izdržljivosti u siguran progres.

Uradite tri vežbe za leđa jednu za drugom pre nego što se odmorite i krenete na sledeće tri vežbe.

Tvrđi od stene: Trening koji gradi masivne mišiće leđa

Vežba 1: PREDNJE DIZANJE “TANJIRA”
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Vežba 2: LATERALNO PODIZANJE
3 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 3: POTISAK SA RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Saznajte i 8 načina da izgradite snažna ramena

Sledeću superseriju dve vežbe uradite tako što ćete uradite vežbe jednu za drugom pre nego što predahnete.

Vežba 4: ZGIBOVI
3 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Saznajte i Fitness saveti čoveka koji može da uradi 6.737 zgibova

Vežba 5: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Iskoristite odmor mudro kako biste u svakom ponavljanju ove završne vežbe u finišu dali sve od sebe.

Vežba 6: CLEAN AND PRESS
3 serije, 6 ponavljanja, odmor 40 sekundi

Saznajte i Potisak iznad glave, šipka ili bučice?

Pročitajte i  Trening za noge i leđa
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *