Nik Skot: Trening za leđa i trbušnjake za osobe s invaliditetom - Men`s Health

Nik Skot: Trening za leđa i trbušnjake za osobe s invaliditetom

“Kada sam počeo da treniram nakon saobraćajne nesreće, nosio sam pojas za grudi. Počeo sam s benč presom i odatle sam ponovo počeo da gradim svoje samopouzdanje. Zaista sam želeo još. Umesto da mislim kako nešto ne mogu da uradim, bio sam otvoren za sve mogućnosti. Umesto da mislim kako nešto ne mogu da uradim, počeo sam da mislim:Kako bih mogao ovo da izvedem? Ili kako da se prilagodim treningu da bih mogao najbolje da napredujem?”, rekao je Nik Skot za Bodybuilding.com.

Moja MH priča: Dvogodišnja transformacija tela!

“Trenirao sam 5,6 dana nedeljno, ali uglavnom šest puta. Na početku nedelje sam trenirao veće grupe mišića, a na kraju nedelje manje”, otkriva Nik Skot tajnu svog treninga Fitnes 360.

Nedeljni plan treninga:

  • Ponedeljak: Leđa
  • Utorak: Grudi
  • Sreda: Kvadriceps i trbušnjaci
  • Četvrtak: Ramena i trap
  • Petak: Biceps, triceps i nadlaktice
  • Subota: Zadnja loža, unutrašnjost burina; trbušnjaci ili odmor
  • Nedelja: Odmor 

Ovog puta vam predstavljamo Nikov trening za leđa i trbušnjake. Imajte na umu da, ukoliko želite da ga probate, najpre treba da se konsultujete s lekarom u vezi s time je li ovaj program prikladan za vaše telo ili bi trebalo da počnete s lakšim vežbama ili modifikovanom verzijom Skotovog fitnes plana.

Saznajte i Upoznajte čoveka koji je smršao 182 kilograma

TRENING ZA LEĐA

Vežba 1: VUČENJE NA LATU ŠIROKIM HVATOM
3, 4 serije, 8- 12 ponavljanja

Vežba 2: PREDNJE VUČENJE NA LATU USKIM HVATOM
3, 4 serije, 8- 12 ponavljanja

Pročitajte i  Izvršite napad na mišiće celog tela

Pogledajte i Upoznajte čoveka koji je pobedio “Planinu”! (VIDEO)

Vežba 3: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
3, 4 serije, 8- 12 ponavljanja

Vežba 4: VUČENJE SAJLE
3, 4 serije, 8- 12 ponavljanja

TRENING ZA TRBUŠNJAKE

Vežba 1: TRBUŠNJACI NA MAŠINI S KABLOVIMA

3, 4 serije, 8- 12 ponavljanja

Vežba 2: AB CRUNCH MACHINE
3, 4 serije, 15-20 ponavljanja

Vežba 3: JEDNORUČNO BOČNO VUČENJE KABLA

Saznajte i Trbušnjaci kao Manđanelovi

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *