Fantastičan plan koji će transformisati vaše bicepse - Men`s Health

Fantastičan plan koji će transformisati vaše bicepse

U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod većeg broja ponavljanja. 

PRVI DAN

Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Brzi treninzi: 15 minuta za čelične bicepse i trbušnjake

Vežba 2: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12, 8, 12, 8 ponavljanja, odmor  90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Vežba 3: PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10, 5, 10, 5 ponavljanja, 2 minuta odmora

Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vežbe!

Vežba 4: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
2 serije,10 ponavljanja, 1 minut odmora

Biceps pregib: 6 varijacija za moćne ruke

DRUGI DAN

Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Otkrijte i 8 koraka do čeličnih bicepsa Dvejna Džonsona

Vežba 2: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
4 serije, 12,8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Vežba 3: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
2 serije, 10 ponavljanja, 1 minut odmora

A.J.

Pročitajte i  Po 50 od svih 5
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *