Moja MH priča: Put ka ostvarenju svih ciljeva - Men`s Health

Moja MH priča: Put ka ostvarenju svih ciljeva

Sportom se bavim čitav život, od fudbala i košarke, sve do krosfita, a u poslednjih godinu dana sam odlučio da počnem da se bavim nečim što zahteva mnogo više truda i rada od bilo kog sporta kojim sam se do sad bavio – a to su bodibilding i fitnes.

Smatram da imam potencijala i težim ka većem cilju. Bodibilding i fitnes su mnogo više od izvajanog tela i svakodnevnih treninga, to je način života,koji zahteva puno posvećenosti i odricanja. Neko ko odluči time da se bavi mora u potpunosti promeniti svoj svakodnevni život.

Otkrijte: Oldskul rep lista za bodibildere

 

POČNIMO OD OSNOVA

Jedan od bitnih faktora je način ishrane: obroci moraju da se sastoje od proteina, ugljenih hidrata, vitamina i ostalog što je bitno za razvoj mišićne mase. Bitno je unositi dosta mesa, voća, povrća iI mlečnih proizvoda, kao i imati redovne obroke na svaka dva do tri sata.

 

Tri puta nedeljno radim kardio treninge (trčanje, vožnja bicikla). Svaki dan radim drugu grupu mišića. U ponedeljak grudi, u utorak leđa, u sredu ruke, u četvrtak noge, u petak ramena i trbušnjake, a u subotu vežbe snage.

Pogledajte trening svetskog šampiona u bodibildingu

 

Najteže mi padaju dijete pred takmičenje i nedostatak vremena za neke druge stvari, ali sve se to isplati. Jedan od uzora mi je Lazar Angelov, koji me iz dana u dan motiviše i odatle je zapravo potekla ideja da se i ja oprobam u ovom sportu. Ono što želim da postignem je da osvojim neko veće takmičenje i da jednog dana i ja nekome budem uzor.

Treniraj kao Lazar Angelov: Vežbe za grudi i leđa (VIDEO)

PRIMER JELOVNIKA

Obrok 1 (doručak) – kajgana od 10 belanaca, sveža salata ili paradajz
Obork 2 (užina) – 150g ovsenih pahuljica, jedna banana
Obrok 3 (užina) – proteinski šejk
Obrok 4 (ručak) – 250 g pilećeg belog mesa, 100 g pirinča, povrće
Obrok 5 (užina) – voće, sir, proteinska čokoladica
Obrok 6 (užina,nakon treninga) – proteinski šsejk
Obrok 7 (večera) – 350g pilećeg belog mesa ili ribe, povrće
Obrok 8 (kasna užina) – šaka badema, banana ili drugo voće, šolja mleka

Pročitajte i  Najbolji prirodni suplementi koji pomažu u vežbanju

Otkrijte: 10 zlatnih pravila ishrane za početnike u bodibildingu

 

TRENING

PRVI DAN (grudi) – ravan benč, kosi benč, pull over, razvlačenje bučicama na kosoj klupi, razvlačenje na sajlama, pek deck

DRUGI DAN (leđa) – Zgibovi, vučenje na lat mašini širokim hvatom, veslanje u pretklonu, veslanje u pretklonu obrnutim hvatom, hiperekstenzija, jednoručno vučenje bučicom

TREĆI DAN (ruke) – pregib na Skotovoj klupi uskim hvatom, stojeći pregib širokim hvatom, koncentracioni pregib sa sajlama, naizmenični pregib bučicama na kosoj klupi, potisak sa čela, potisak na lat mašini, potisak na lat mašini konopcem, propadanje na razboju

ČETVRTI DAN (noge) – prednji čučanj, iskorak sa bučicama, nožna ekstenzija, podizanje na prste, nožni pregib na mašini, nožna presa

PETI DAN (ramena i trbušnjaci) – potisak iznad glave, letenje, letenje u pretklonu, vučenje do brade, podizanje u sed na kosoj klupi, podizanje u sed na ravnoj klupi, podizanje nogu na vratilu, podizanje nogu sedeći, okreti u stranu na mašini za struk

ŠESTI DAN (vežbe snage) – mrtvo dizanje, zadnji čučanj, benč

U periodu kada radim na masi, trudim se da svaku od vežbi uradim do maksimuma odnosno s maksimalnim težinama, sa ne toliko mnogo ponavljanja, na primer : bencč po serijama 7x90kg ,5x100kg,4x120kg,3x 130,2×150.

S druge strane, kad radim na definiciji, težine se smanjuju, a broj ponavljanja se povećava, što izgleda otprilike ovako: benč 15x60kg, 13x70kg, 10x80kg, 13x70kg, 15x60kg.

  

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *