10 vežbi, 10 minuta: Kombinacija koja topi naslage - Men`s Health

10 vežbi, 10 minuta: Kombinacija koja topi naslage

Fitnes ekspert Men’s Health-a Bi Džej Gadur osmislio je jednostavni eksplozivni trening.

Plan treninga je veoma jednostavan: jednu vežbu radite jedan minut. Dakle, tokom 60 sekundi morate da date svojih 100 posto zalaganja. Pravilno odradite svako ponavljanje, osetite kako se vaši mišići kontrahuju, težite perfekciji.

Brzi treninzi: 15 minuta za čelične bicepse i trbušnjake

Kada istekne jedan minut, pređite na sledeću vežbu i ponovo dajte svoj maksimum. Na ovaj način uradite deset vežbi u nizu i bez odmora.

Nećete osetiti malaksalost, jer svaka vežba pogađa drugu grupu mišića, pa ćete moći da date svoj maksimum svakog minuta.

Vežba 1: HOD KRABE
koliko god ponavljanja možete da uradite

Vežba 2: PUZANJE MEDVEDA
koliko god ponavljanja možete da uradite

Pročitajte i Trening ketlbelom koji će zapaliti sve grupe mišića

Vežba 3: SUMO MRTVO DIZANJE SA PAUZOM
10 ponavljanja

Vežba 4: SKLEK COMBO
koliko god ponavljanja možete da uradite

Vežba 5: NAIZMENIČNI ZAMAH KETLBELOM
20 ponavljanja

Vežba 6: HIGH ROW
15 ponavljanja

Vežba 7: BUGARSKO MRTVO DIZANJE SA LEVOM NOGOM NA PODLOZI
10 ponavljanja

Otkrijte i Vežbe koje sagorevaju kalorije satima nakon treninga!

Vežba 8: BUGARSKO MRTVO DIZANJE SA LEVOM NOGOM NA PODLOZI
10 ponavljanja

Vežba 9: VUČENJE ELASTIČNOG KONOPCA
koliko god ponavljanja možete da uradite

Vežba 10: LATERALNO PRAVLJENJE KORAKA U LEVU I DESNU STRANU
koliko god ponavljanja možete da uradite

Nakon što uradite sve vežbe, odmorite minut, dva i onda ponovite još dva puta sve vežbe.

Ako nemate vremena, uradite samo jednu seriju svih vežbi.

Saznajte i Kako pravilno izvesti bugarski čučanj

A.J.

Pročitajte i  Trening sa devojkom ili uvod u krevet?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *