Spremni za moćno telo? 3 kruga vežbi za masivne mišiće - Men`s Health

Spremni za moćno telo? 3 kruga vežbi za masivne mišiće

Lični trener Džoni Rivs osmislio je najbrutalniji trening, koji kombinuje benč pres, potisak bučicama, zgibove i sklekova i izgrađuje čelične mišiće.

SUPERSERIJA A

Vežba 1: BENČ PRES ŠIPKOM
3 serije, 3 ponavljanja, bez odmora

Udarni trening: 3 fantastične vežbe za gornji deo dela

Vežba 2: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije, 3 ponavljanja, odmor 120 sekundi

KRUG B

Uradite sve vežbe iz ove serije, odmorite se 60 sekundi i nastavite dok ne uradite po tri serije svake vežbe.

Saznajte i Izgradite gornji deo tela kao MMA fajteri

Vežba 3: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 10 do 15 sekundi
Podesite Skot klupu na 60 stepeni

Vežba 4: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 10 do 15 sekundi

Podesite Skot klupu na 45 stepeni.

Pročitajte i Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama

Vežba 5: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 120 sekundi

Saznajte i Uticaj širine hvata na potisak sa grudi

Podesite Skot klupu na ravnu podlogu

Vežba 6: ZGIBOVI U ŠIROKOM HVATU
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 7: ZGIBOVI U KLASIČNOM HVATU
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 60 sekundi

KRUG C – FINIŠ

Vežba 8: SKLEK SA MEDICINSKOM LOPTOM
2 serije, 20 ponavljanja, bez odmora

Pročitajte i Žestok trening za gornji deo tela

Vežba 9: USPRAVNO VESLANJE BUČICAMA
2 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

A.J.

Pročitajte i  Vežbajte trbušnjake u prirodi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *