Tvrđi od stene: Trening koji gradi masivne mišiće leđa - Men`s Health

Tvrđi od stene: Trening koji gradi masivne mišiće leđa

Kondicioni i trener snage Tom Mans otkriva da ako sedite u kancelariji po ceo dan, vežbanje na benč presu vam neće mnogo pomoći da izgradite masivna leđa.

Pročitajte i 6 vežbi za masivne mišiće leđa

“Jaka i snažna leđa nisu samo bitna zbog dobrog izgleda, već su podjednako važno i za poboljšavanje vašeg položaja tela i sprečavanja bola u ramenima”, ističe Mans.

Vežba 1: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
4 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 2 minuta

Vežba 2:ZGIBOVI 
3 serije, 8 do 10 ponavljanja, odmor 2 minuta

Otkrijte i 9 hardcore varijacija zgibova koje nećete zaboraviti

Vežba 3: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
3 serije, 6 do 12 ponavljanj, odmor 90 sekundi

Saznajte i 4 pokreta koja će vam pomoći da raširite leđa

Vežba 4: VESLANJE BUČICAMA LEŽEČI NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Pročitajte i Jednoručno obrnuto veslanje

Vežba 5: PULL OVER BUČICOM
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Pročitajte i 8 najboljih vežbi za leđa na mašini sa kablovima

Vežba 6: VUČENJE NA LAT MAŠINI
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 7: OBRNUTO VESLANJE USKIM HVATOM
3 serije, 12 do 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 8: USPRAVNO VESLANJE JEDNOM BUČICOM
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Otkrijte i Ubedljivo najbolji trening za bildovanje mišića

A.J.

Pročitajte i  Kako da skinete 5 cm masnih naslaga sa stomaka
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *