Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi - Men`s Health

Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi

Pre nego što vam otkrijemo fenomenalne treninge za grudi, morate da imate na umu nekoliko stvari:

Mišićna masa grudi: 10 centimetara više za samo tri nedelje

  • Ako se isrpljujete do iznemoglosti, budite uvereni da je to recept za neuspeh. Mišići rastu kada ste van teretane, a ne kada ih isrcpljujete do otkazivanja.
  • Ako želite velike grudi, onda morate da dodate malo mase. Nikada nećete izgraditi gradi ako ste visoki 183 cm i teški 72 kilograma. Pre svega, morate da se ugojite još 10 kilograma, pa onda da poradite na bildovanju gornjeg dela tela.
  • Izgradnja mišića nije samo u vežbama koje izaberete, već u konstantnom dodavanju težina i pronalaženju šema serija, ponavljanja i odmaranja, koje će dati rezultate.
  • Ako želite da izgradite grudi, morate da jedete mnogo dobre i kvalitetne hrane.
  • Povećavajte težinu iz nedelje u nedelju.
  • Smenjujte trening A i B i radite samo dva treninga za grudi nedeljno.

TRENING A

Vežba A1: BENČ PRES ŠIPKOM
6 serija, 3, 3 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Uradite 3 ponavljanja, napravite 5 sekundi odmora i onda uradite još 3 ponavljanja.

Benč pres: Većim težinama protiv rutine

Vežbe A2: VESLANJE SA PODUPRTIM GRUDIMA
6 serija, 3, 3 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba B1: PROPADANJE
5 serija, 10 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Otkrijte i Propadanje koje ubrzava rast mišića ruku

Vežba C1: PUZANJE MEDVEDA
2-3 serije, ponavljanje tokom 18 metara, odmor 30 sekundi

Vežba C2: SKLEKOVI U ŠIROKOM HVATU
2-3 serije, 15 ponavljanja, odmor 30 sekundi

TRENING B

Vežba A1: SKLEKOVI NA TRX TRACI
serije – 12 minuta, uradite 2,3 ponavljanja na svakih 10 sekundi, bez odmora

Saznajte i Grudi, deltoidi i tricepsi kakve ste želeli

Vežba B1: ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM
5 serija, 5 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Pročitajte i  Sumo mrtvo dizanje: Fitnes saveti čoveka koji može da digne 453 kilograma

Vežba B2: BENČ PRES BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Pročitajte i Savladajte zgib jednom rukom

Vežba C1: SLIDEBOARD CHEST FLYES
2-3 serije, 10 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Vežba C2: HODANJE SA BUČICAMA VISOKO IZNAD GLAVE
2-3 serije, ponavljanje tokom 27 metara, odmor 30 sekundi

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *