Kako izgraditi mišićave ruke, ramena i grudi bez teretane? - Men`s Health

Kako izgraditi mišićave ruke, ramena i grudi bez teretane?

Ovaj trening fitnes trenera Džonija Risa je baš težak, ali srećom njegov plan treninga bira vežbe koje mudro postaju lakše kako se vi više umarate. Izdržite svaki bol i napor i ubrzo ćete početi da cenite svako ponavljanje.

Pročitajte i Vežbe koje grade snažne ruke i ramena

KRUG A

Uradite svih pet vežbi jednu za drugom sa predahom od 15 sekundi da tek čisto protresete i opustite ruke. Uživajte u zasluženom odmoru na kraju treninga.

Vežba 1: SKLEKOVI S TAPŠANJEM
3 serije, 3 ponavljanja, 15 sekundi odmora

Vežba 2: USKI SKLEKOVI
3 serije, 6 do 8 ponavljanja, 15 sekundi odmora

Saznajte i 8 varijacija sklekova koje nećete zaboraviti

Vežba 3: SKLEKOVI SA PODIGNUTIM NOGAMA
3 serije, 8 ponavljanja, 15 sekundi odmora

Ako nemate benč, koristite stepenice.

Vežba 4: USKI SKLEKOVI
3 serije, ponavljanja do iznemoglosti, 15 sekundi odmora

Mišićna masa grudi: 10 centimetara više za samo tri nedelje!

Vežba 5: IZOMETRIJSKI STISAK GRUDI
3 serije, 30 sekundi ponavljanja, 120 sekundi odmora

KRUG B

Izvedite sledeće tri vežbe po istom principu kao i prethodni krug.

Saznajte i Kratak trening bučicama za kolosalne mišiće

Vežba 6: JEDNORUČNO LETENJE BUČICOM NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 15 sekundi

Vežba 7: LATERALNO I FRONTALNO PODIZANJE BUČICA
3 serije, 10 ponavljanja, 15 sekundi odmora

Otkrijte i Sagorite više kalorija lakšim bučicama

Vežba 8: STOJEĆI POTISAK BUČICAMA S RAMENA
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 120 sekundi

A.J.

Pročitajte i  Isperi, ispljuni i trči
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *