Najbrutalniji trening za građenje mišića nogu - Men`s Health

Najbrutalniji trening za građenje mišića nogu

Fitnes trener Fil Sims predstavio nam je najefikasniji trening za noge, a nakon ovog bildovanja gluteusa, nogu i listova, iz teretane ćete otići zadovoljni. Naravno, ukoliko budete mogli da hodate.

Izvedite sve tri vežbe odjednom i onda se odmarajte 2,3 minuta. Uradite sveukupno 3,4 serije.

KRUG A
Vežba 1: PREDNJI ČUČANJ
3-4 serije, 6-8 ponavljanja, bez odmora

Saznajte i 3 efikasne vežbe za noge vrhunskih fudbalera!

Prednji čučanj će pogoditi kvadricepse, trbušnjake i mišiće donjih leđa, bolje nego zadnji čučanj. Uz to će povećati pokretljivost stopala i zgloba koja će sprečiti moguće povrede.

Vežba 2: SUMO ČUČANJ
3-4 serije, 8-12 ponavljanja,bez odmora

Zbog šireg postavljenja i dubine izvođenja pokreta, pogodićete mišiće unutrašnjosti butina, koji su često izostavljenji iz treninga što može da dovede do slabosti i neravnoteže.

Pročitajte i Fitnes trik za još mišićavije noge

Vežba 3: LEG PRES
3-4 serije,12-20 ponavljanja, bez odmora

Držite tenziju u kvadricepsima za optimalne rezultate.

KRUG B

Izvedite sve tri vežbe odjednom i onda se odmarajte 2,3 minuta. Uradite sveukupno 3,4 serije.

Trening Medžik Majk: Noge kakve ste oduvek želeli!

Vežba 4: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
3-4 serije, 3-5 ponavljanja, bez odmora

Fokusirajte se na formu vežbe i ne koristite velike težine.

Vežba 5: PREGIB NOGU U LEŽEĆEM POLOŽAJU
3-4 serije, 5-7 ponavljanja, bez odmora

Izazov za najhrabrije: 6 najtežih vežbi za veće noge!

Treniranje zadnje lože ovom vežbom će takođe ubrzati i istezanje mišićnih vlakana, pa ćete brže nabildovati mišiće nogu.

Vežba 6: HODAJUĆI ISKORAK
3-4 serije, 10-20 ponavljanja, bez odmora

Pročitajte i Vežba za noge koju jedino moćni Vulverin može da izvede!

Ovu vežbu možete da radite i bučicama.

KRUG C

Obe vežbe uradite bez odmora i onda se odmorite 2, 3 minuta.

Pročitajte i  Sve o čučnjevima

Vežba 7: PODIZANJE PRSTIJU U SEDEĆEM POLOŽAJU
3-4 serije, 8-12 ponavljanja, bez odmora

Vežba 8: PODIZANJE PRSTIJU POMOĆU JEDNE BUČICE
3, 4 serije, 12 do 20 ponavljanja, bez odmora

Pročitajte i 6 najboljih vežbi za noge koje ne radite (a trebalo bi)

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *