Snaga i (nad)moć: Kako treniraju Strongmeni?
Ako zaista želite da izgradite snagu čitavog tela, onda vežbe snage i izdržljivosti moraju biti na vrhu liste!
Trener Luk Čemberlejn otkriva kako vežbaju strongmeni.
Saznajte: Kako je Milan postao Strongmen?
Kako piše Men’s Fitness, oni trening započinju prevrtanjem traktorskih guma teških 80 kilograma. Zatim na red dolaze leđa i mrtvo dizanje s kratkim pauzama od po 60 sekundi.
Potom sledi vučenje opterećenja na tlu. Najbolji strongmeni vuku kamione teške i do 40 tona, tako da opterećenje od 80 kilograma na ovoj mašini za njih ne predstavlja problem. Uz pomoć ove vežbe posebno se aktiviraju mišići nogu i ramena.
Da bi se telo dodatno šokiralo, oni nastavljaju clean and press-om ViPR-om, gumenom cevi dostupnom u sedam različitih težina, koja se zbog svog dizajna može se koristiti i na otvorenom i u zatvorenom prostoru.
Pročitajte: Osmislite najjači trening pomoću ovih saveta
SNAGA TRENINGA
Pravilan odnos između broja serija i odmora je od krucijalnog značaja za maksimiziranje procesa topjenja masnih naslaga i izgradnje velikih mišića. Izvođenje vežbe od jednog minuta s maksimumom kapaciteta proizvešće u vašem telu velike količine mlečne kiseline, pogotovu kod izvođenja vežbi za velike grupe mišića.
Telo pri tome reaguje tako što oslobađa dodatne količine hormona rasta i testosterona.
Jaki treninzi imaju ogroman efekat na metabolizam i potrošnju masti – deluju toliko snažno da dovode do prženja kalorija i nekoliko sati posle vežbanja.
Vežbaj kao Terminator: 8 vežbi za nadljudsku snagu
SNAŽNO NA KRAJU
Treninzi ne postaju lakši kako vreme prolazi, ali se promene na telu brzo vide. Samo jedan kilogram nove mišićne mase spušta nivo masti u telu za četiri procenta. Što treninzi postanu mentalno zahtevniji, postaju i zabavniji.
Žestoko za celo telo: Trening 5×8 + Tabata finiš
TRI OSNOVNE VEŽBE
- Hodanje sa šipkom iznad glave (za snagu i ramenu)
- Zerkerovo nošenje tega (ruke)
- Farmerov hod (noge i podlaktice)