Efikasni treninzi koji dižu motivaciju na maksimum! - Men`s Health

Efikasni treninzi koji dižu motivaciju na maksimum!

Jeste li ikada osećali da vaše telo želi da trenira, ali um nikako nije spreman za novi trening?

Nije bitno koji razlog je u pitanju (porodični ili poslovni problemi), ali je važno da znate da će trening moći samo da vam pomogne da se izborite sa problemima.

Poenta je da u tim danima trening svedete na jednostavniji program, a mi vam stoga predstavljamo tri treninga, od kojih svaki zahteva izvođenje samo jedne vežbe.

Saznajte i Kako se motiviše Dvejn Džonson

Oni su brzi i efikasni i pomoći će vam da prevaziđete krizu.

SMRTONOSNI ISKORACI
autor Bi Džej Gadur, fitnes direktor Men’s Health-a

Deset punih minuta radite hodajuće iskorake. Pauzirajte kada morate, ali se potrudite da predah bude što kraći.

“Ovaj trening je efikasan zato što poboljšava vaš osnovni nivo aerobne kondicije”, kaže Gadur i dodaje: “A repetitivni pokret vas priprema za trčanje.”

Pročitajte i Kombinacija skleka i iskoraka koja prži kalorije

Ubrzajte svoje iskorake kako biste ubrzali otkucaje srca ili ih usporite kako biste se usredsredili na izgradnju mišića.

ČELIČNIH 300
 autor Den Džon, trener snage i instruktor za vežbe s ketlbelom za sajt StrongFirst

Uzmite ketlbel,koji će biti težak, ali ne previše.

Uradite 300 zamaha ketlelom počevši od broja 300 i brojeći do 1.

Predahnite kada ste umorni ili kada vaš hvat krene da se menja.

“Zamah je jedan od najboljih načina za kombinovanje visokointenzivnog kardiotreninga sa brutalnim treningom za donji deo tela”, kaže Džon. Ovo je i savršen način da sagorite masne naslage.

Otkrijte i Dve vežbe s ketlbelom koje svako treba da usavrši

BRUTALNO PUZANJE MEDVEDA
autor Bi Džej Gadur

Stanite u poziciju za puzanje medveda. Izvodite 30 sekundi puzanja medveda, pa se odmarajte 30 sekundi. To je jedna runda.

Pročitajte i  100 vežbi koje možete da radite bučicama od pet kilograma

Potom izvodite vežbu 31 sekundu i 29 sekundi se odmarajte.

Ponavljajte vežbu dodajući 1 sekundu za rad vežbe i oduzimajući po 1 sekund za odmor dok ne dođete do 10 rundi.

Povećavanjem vremena za izvođenje vežbe izazivate umor mišića, a vaše telo počinje da koristi masti kao gorivo sagorevajući ih.

Saznajte i Vežba za najčvršće trbušnjake ikada

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *