Mr. Olympia: 3 legendarne vežbe šampiona - Men`s Health

Mr. Olympia: 3 legendarne vežbe šampiona

Ono što svi vide u slučaju šampiona bodibildinga je na bini – rezultat. Malo ljudi je svesno izuzetno koliko su naporni treninzi koji dovode do najiscrtanijih mišića na svetu.

Za to je potrebno nebrojeno mnogo sati u teretani, jaka volja i disciplina uz veoma striktan režim ishrane.

MH saveti: Vežbe za bočne trbušnjake

Fil Hit, Džejms Luis i Mark Entoni Vingson su najveći bodibilding šampioni današnjice, koji su se ovom sportu predali u potpunosti. Svako od njih je poznat po nekoj određenoj vežbi koja im je pomogla u karijeri, a mi vam otkrivamo koje su to vežbe pomogle da izgrade tela koja osvajaju nagrade.

FIL HIT – LEĐA I TRAPEZ

Sa četiri uzastopne titule (2011-14) Mister Olimpija, Fil Hit je postao važan deo bodibilding istorije, poput legendi Džeja Kutlera, Ronija Kolmena i Dorijana Jejtsa. Svi šampioni u prošlosti su bili dominantni na takmičenjima, pa ni Hit nije izuzetak.

MH saveti: Vežba za triceps iz skleka

Da biste došli na ovo takmičenje ili se plasirali u najboljih šest takmičara, potrebna su vam impozantna leđa, dovoljno široka, masivna i definisana.

Da bi Fil Hit postigao taj cilj, vežbao je po ovom programu.

Vučenje na lat mašini ispred glave
3-4 serije sa 10-15 ponavljanja

Veslanje u pretklonu obrnutim hvatom
3-4 serije sa 10-12 ponavljanja

Sedeće povlačenje sa sajlom
3-4 serije sa 10-12 ponavljanja

Veslanje T-šipkom
4 serije sa 12 ponavljanja

Sedeće veslanje
7 serija sa 10-12 ponavljanja

Pullover 
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Sleganje ramenima s bučicama
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Probajte: 5×5 kružni program za telo o kakvom sanjate godinama

DŽEJMS LUIS – KVADRICEPS

Osvajanje bodibilding titule možda ne izgleda kao osvajanje titule u bokserskoj teškoj kategoriji, ali je možda podjednako težak izazov. Godinama je zaredom ovu titulu osvajao Velšanin Džejms Flex Luis. U ovoj diviziji posebna pažnja se obraća na simetriju tela, a definisane noge su važan element.

Pročitajte i  30 vežbi za savršen V izgled vašeg tela

Ovo je Luisov tipičan trening za noge.

Nožna ekstenzija
3-4 serije sa 15-25 ponavljanja

Nožni potisak
6-7 serija sa 30-50 ponavljanja

Nožni potisak sa širokim razmakom
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Sissy čučanj
3-4 serije sa 15-20 ponavljanja

Bugarski čučanj
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Izazov za najhrabrije: 6 najtežih vežbi za veće noge!

MARK ENTONI VINGSON – GRUDI

Iako nema ogromno telo kao takmičari u teškoj kategoriji, Vingson, da bi zadržao svoju izuzetnu formu, provodi u teretani mnogo vremena – isto koliko i Hit i Luis.

U njegovom slučaju estetski segment i proporcija tela su od najvećeg značaja. Posebno su upečatljive njegove grudi, a mi vam otkrivamo koje su njegove omiljene vežbe za ovaj deo tela.

  • Pullover sa bučicom
  • Benč pres sa bučicama
  • Kosi benč na smit mašini
  • Razvlačenje sa sajlom na klupi
  • Veslanje na hamer mašini
  • Pliometrijski sklekovi
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *