Fantastičan izdržaj koji će zapaliti vaše trbušnjake - Men`s Health

Fantastičan izdržaj koji će zapaliti vaše trbušnjake

Izdržaj spada u kategoriju teških vežbi, ali verovatno ga ne biste nazvali noćnom morom. Sve do sada!

Ovu varijaciju vežbe je osmislio Din Somerset, fiziolog u Edmontonu u Kanadi.

Pročitajte i 4 vežbe za isklesane trbušnjake

Za samo 10 sekundi, vaši trbušnjaci će početi da gore!

KAKO SE RADI?

Postavite se u poziciju za izdržaj — vaše telo je u pravoj liniji, a težina tela je na prstima i podlakticama. Blago pritisnite podlaktice na podu dok pritiskate ramena i gornji deo tela dalje od svog tela.

Sada dostignite tenziju u mišićima, pokušavajući da stvorite osećaj kao da su tvrdi kao kamen. Proverite svaki deo tela u svojoj galvi, vodeći računa da ih stiskate. Idite od vaših prstiju pa sve do nožnih prstiju.

Ruski izdržaj: najteži koji ste ikada izveli

Ovde vežba postaje gadna – nastavite da stvarate tenziju u telu dok udišete na nos.

Pokušajte da proširite svoja pluća i napumpate ih sa još vazudih kao da želite da naduvavate ballone.

Potom izdahnite. Pretvarajte se da je vazduh toksičan i nasilno istisnite i poslednji molekul vazduha iz pluća. Ovo je jedno ponavaljanje vežbe.

Ponovite onoliko ponavljanja koliko možete. Prestanite sa vežbom kada izgubite tenziju u telu,a ako radite pravilno ovu vežbu, verovatno ćete biti u stanju da uradite 5 ponavljanja pre nego što osetite da vam celo jezgro gori. I ovih 5 ponavljanja su u opticaju jedino ako ste dovoljno snažni.

Desetominutni trening: Varijacije izdržaja za čelične trbušnjake

ZAŠTI JE OVIH 10 SEKUNDI VEŽBE GORE NEGO DA STE U POZICIJI IZDRŽAJA MINUTIMA? 

“Sve se svodi na procenat mišića koje aktivirate”, kaže Somerset. “Ova varijacija izdržaja pre svega trenira jačinu izdržljivosti, a ne sveukupnu snagu. Potrebna vam je jačina izdržljivosti jezgra za situacije kada će jezgro biti aktivnije duže nego obično, kao što je u toku uspravnog sedenja i bavljenja sportom”, objašnjava Somerset.

Pročitajte i  Decembarska dilema: Trčati napolju zimi ili ne?

Međutim,pre svega počnite da radite regularne varijacije izdržaja kako biste vežbali disanje.

“Ovo će vas naterati da dišete tokom vežbe, aktivirajući još više trbušnjake, umesto što ćete samo čekati da izdržite 10, 30 ili 60 sekundi”, kaže Somerset.”Ovo je instant zamena kvaliteta nad kvantitetom”.

Izazov nedelje: Kombinacija izdržaja i čučnja sa potiskom!

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *