8 koraka do većih i snažnijih ramena - Men`s Health

8 koraka do većih i snažnijih ramena

Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih delova u telu, njihov razvoj treba da vam bude prioritet u toku treninga, ali pre svega bi trebalo izgradite njihovu stabilnost i snagu.

Saznajte i 5 jednostavnih vežbi za veća ramena

KOMPLETAN PROGRAM

Uverite se da je vaš program za deltoide kompletan i da sadrži i lateralne pokrete, prednje, zadnje i bočne, kao i potisak iznad glave i veslanje uskim hvatom.

OTPORNOST MIŠIĆA IZ SVIH UGLOVA

Za izgradnju maksimalne snage i stabilnosti u ramenima koristite bučice i šipku u toku treninga, ali nemojte da oklevate da uključite i vežbe na mašini s kablovima, kako biste stvorili otpornost mišića iz svih uglova.

Saznajte i Zagrevanje za grudi i ramena koje ćete zapamtiti

JEDNOSTRANI TRENING

Neke vežbe izvodite samo na jednu stranu kako biste se uverili da je neravnoteža u snazi izjednačena i sa leve i sa desne strane.

ŠIROK OPSEG POKRETA

Potrudite se da radite vežbe koje će omogućiti širok opseg pokreta ramena, kako biste ojačali i stabilizovali sve mišiće ramena, a na ovaj način ćete sprečiti i moguće istezanje mišića.

ZAGREVANJE

Veoma je bitno da zagrejete ramena vežbama unutrašnje i spoljašnje rotacije pre nego što radite trening za ramena i deltoide.

Pročitajte i Arnoldov potisak i trening za ramena

Uključite ove pokrete i kao deo programa za mišiće ramena kako biste stvorili veću otpornost i izgradili veću snagu u ramenima.

NEGATIVNO PRETVORITE U POZITIVNO

Kontrolišite negativne udare svakog ponavljanja, uzimajući oko 2 do 4 sekunde da smanjite težinu, koju koristite.

Iskoristite ga kao eksplozivnu i koncentričnu kontrakciju, koja će omogućiti da povećate snagu i bildovanje mišića.

ISTEZANJE

Istezanje mišića ramena nakon treninga za gornji deo tela je obavezan. Ovo istezanje se obavezno radi posle, a ne pre treninga.

Pročitajte i  Trening za najspremnije: 5 vežbi za celo telo

Pročitajte i Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

KOMBINUJTE VEŽBE

Nemojte da koristite uvek iste vežbe i pokrete tokom treninga za ramena, jer možete da izazovete povrede i smanjite učinak.

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *