9 stvari koje smo naučili iz "Terminatora" (GIF) - Men`s Health

9 stvari koje smo naučili iz “Terminatora” (GIF)

OMOGUĆITE SEBI DOVOLJNO VREMENA ZA OPORAVAK

Treniranje do iznemoglosti može da dovede do nemogućnosti da adekvatno napredujete u vežbanju.

Saznajte i Kako je trenirao Arnold Švarceneger kao tinejdžer

Planirajte da imate nedelju dana odmora nakon 3 do 5 nedelja aktivnog treniranja, tokom koje ćete dizati tegove sa upola manje ponavljanja, mnogo lakše težine i tako ćete povećati svoj energetski nivo i učinak.

NE PRESKAČITE ZAGREVANJE

Zagrevanjem povećavate temperaturu tela, protok krvi do mišića i redukujete potencijalno mrcvarenje mišića i povrede mišićnog tkiva.

Čak i 5 do 10 minuta kardio treninga pre dizanja tegova će vam značiti više od preskakanja zagrevanja.

Pročitajte i Koliko je zaista bio snažan Arnold Švarceneger

OBAVEZNO ISTEZANJE PRE I POSLE TRENINGA

Američki koledž sportske medicine preporučuje istezanje svake pojedinačne grupe mišića najmanje dva puta nedeljno, oko 60 sekundi po jednoj vežbi.

Arnold Švarceneger: 4 saveta za kvalitetan trening

Statično istezanje pre treninga može da smanji vaš učinak, pa se trudite da ubacite dinamičke pokrete istezanja pre nego što krenete sa treningom.

DRŽITE SE RASPOREDA

Mnogi eksperti sugerišu da određeni deo dana u kome trenirate može različito da utiče na vaš trening.

Otkrijte 9 stvari koje niste znali o Arnoldu Švarcenegeru

Jutarnji treninzi zahtevaju malo dodatnog zagrevanja, jer ste tek ustali i telo se budi, a popodnevni treninzi se dešavaju u trenutku kada je temperatra vašeg tela povećana, vaša reakcija najbrža, a otkucaji srca i krvni pritisak obično niski.

ZGRABITE PARTNERA

Statistika je pokazala da su ljudu koji su vežbali sami postigli za 50 procenata manje od željenih fitnes ciljeva u odnosu na one koji su vežbali u paru.

Saznajte kako je Švarceneger uputio fanu nezaboravnu motivacionu poruku

Ako ovoj činjenici dodamo i veću motivaciju, odgovornijim i sigurnijim za vreme treninga, onda vam je jasno da je treniranje sa partnerom najbolja varijanta.

Pročitajte i  6 vežbi koje brutalno sagorevaju masne naslage

UBACITE I KARDIO VEŽBE U TRENING

Mislite da je kardio samo za devojke? Grdno se varate.

Kada radite bilo koju vrstu kardio treninga, vaše telo sagoreva energiju prvo iz ugljenih hidrata, pa masti, a potom i proteina, a kako kako biste sačuvali i izgradili mišiće, želećete da integrišete kardio trening sa dizanjem tegova kako biste sagoreli masti i ugljene hidrate bez žrtvovanja proteina.

Vežbaj kao Terminator: 8 vežbi za nadljudsku snagu

OSTANITE OPUŠTENI

Ako stežete vilicu, grčite ramena ili nepravilno izvodite vežbe, crpite energiju i stavljate sebe u veliki rizik od povrede mišića. 

NE BUDITE KRETEN

Bacanje tegova, šetanje ispred ljudi koji koriste ogledala, pravljenje proteinskih šejkova u teretani – postoji hiljadu načina da ispadnete potpuni kreten u teretani.

Otkrijte i Arnoldov potisak i trening za ramena

Tim naučnika iz Holandije su ustanovili da postoji ogromna povezanost između čudaka i osećaja anksioznosti, besa i frustracije.

KORISTITE OGLEDALA

Ogledala u teretani su pomoćni alati. Ne samo da će vam pomoći da vežbe izvodite u adekvatnoj formi, već će vam pokazati i kako zaista izgledate.

Pročitajte i 5 vežbi za veće mišiće listova

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *