Kombinacija vežbi koja će vas pretvoriti u zver - Men`s Health

Kombinacija vežbi koja će vas pretvoriti u zver

Jaki ste onoliko koliko je jak najslabiji deo vašeg tela, a najčešće su to ramena.

Mnogi pri vežbanju zapostavljaju ovaj deo tela, a on je najvažniji pri građenu veliki mišićnih grupa gornjeg dela tela kao što su grudi i leđa.

Otkrijte: Program koji gradi čistu mišićnu masu

Kako biste napali ramena sa svih strana i omogućili pravilno kontrahovanje i ovih i okolnih grupa mišića, potrebna vam je kombinacija vežbi s opterećenjem koje održavaju stabilnost i snagu celog ovog dela tela.

KAKO IZVESTI VEŽBE?

Izvedite po dva seta svake vežbe pre nego što pređete na sledeću. Odmarajte 60 sekundi.

MH saveti: Vežbe za moćan triceps bez tegova

PROGRAM

STAJAĆI POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
2 serije, 10-12 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

JEDNORUČNO PREDNjE DIZANjE BUČICE
2 serije, 10-12 ponavljanja (po ruci), odmor: 60 sekundi

OBRNUTO LETENjE NA CROSS SPRAVI
2 serije, 10-12 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Pogledajte: Dan za letenje

KUBANSKI POTISAK
2 serije, 10-12 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Pročitajte i  Istine i mitovi o ishrani
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *