5 vežbi za čistu mišićnu masu - Men`s Health

5 vežbi za čistu mišićnu masu

U vezi s ovim fitnes planom postoji jedan trik – idealno je izvesti ga krajem sedmice.

Naime, nakon dva, tri treninga u nedelji, vaši mišići biće umorni, pa će telo čeznuti za energijom. Zahvaljujući ovako napornom programu, poslednjeg dana vežbanja u sedmici ćete sagoreti više masti nego što biste u, recimo, ponedeljak.

Pogledajte: Zašto je uzimanje steroida loša ideja?

KAKO IZVESTI PROGRAM?

Izvesti najpre potisak ketlbelom i veslanje bez odmora između vežbi. Izvedite po 25 ponavljanja u prvoj seriji. Ponovite još po dve serije bez odmora, ali s po 15, pa pet ponavljanja.

Zatim sledi pauza od tri minuta (ako izvedete ove superserije, i te kako ste je zaslužili!) , pa drvoseča medicinkom. Nakon ove vežbe, odmorite 45 sekundi, a nakon sledeće još 60.

Stil: Trikovi za prikrivanje velikih grudi!

PROGRAM

POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije; 25, 15, 5 ponavljanja; bez odmora 

JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
3 serije; 25, 15, 5 ponavljanja; bez odmora

DRVOSEČA MEDICINKOM
4 serije; 10 ponavljanja; odmor: 45 sekundi

NAPREDNI LEGIONARI (BASTARDS)
3 serije; 10 ponavljanja; odmor: 60 sekundi

KONOPAC TRENING
1 serija; 2 minuta

Pročitajte i  Zalečite povređene mišiće
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *