Trening koji će istopiti vaš pivski stomak - Men`s Health

Trening koji će istopiti vaš pivski stomak

Fokusirajte se na brzinu i spržićete kalorije neočekivano brzo. Pored toga, stvorićete fenomenalne uslove za ubrzanje metabolizma.

Saznajte: Da li kardio vežbe zaista smanjuju mišiće?

KAKO VEŽBATI?

Izvedite po 20 ponavljanja svake od ovih vežbi – bez odmora. Nakon iskoraka (poslednje vežbe u programu), odmorite 60 sekundi, a zatim ponovo uradite sve vežbe s po 20 ponavljanja. Potom opet odmorite još 60 sekundi, pa uradite sve vežbe s po 15 ponavljanja. Sledi još jedna jednominutna pauza, pa još jedan krug vežbi s po 12 ponavljanja.

Proverite: Kardio ili vežbe sa opterećenjem – šta je bolje za trbušnjake?

PROGRAM

SKLEKOVI
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; odmor: 30 sekundi

Potrudite se da vam jezgro bude u pravoj liniji s glavom, gluteusima i petama. Telo spuštajte sve dok vam grudi ne budu oko dva centimetra iznad poda, a zatim jednim eksplozivnim pokretom podignite trup.

SKOK IZ ČUČNjA
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

Umesto zadnjeg čučnja: Trening jednom nogom za neustrašivost

OBRNUTO VESLANjE
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

Kao i u slučaju sklekova, obratite pažnju na to da bi telo trebalo da vam bude u pravoj liniji kako biste izvukli maksimum iz vežbe.

STEP UP
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

Otkrijte: Tri načina da ojačate kolena

PIKE SKLEKOVI
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

HODAJUĆI ISKORAK
4 serije; 20 (s po jednom nogom), 20, 15, 12 ponavljanja; odmor: 60 sekundi

Pročitajte i  Koji vid rekreacije odgovara vašem horoskopskom znaku?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *