50 načina da spržite masne naslage sa stomaka - Men`s Health

50 načina da spržite masne naslage sa stomaka

U telu prosečnog muškarca nalazi se 19,5 odsto masti, a taj procenat nikad ne stagnira – ili raste ili opada.

Ne postoji nikakva univerzalna formula koja će vam pomoći da se bez muke rešite masti, ali kombinacije nekih od ovih trikova će sigurno uspeti.

JEDITE VIŠE PROTEINA

Obogatite svoju ishranu jajima, mesom i mlečnim proizvodima i gradite mišićnu, a ne masnu masu.

ČITAJTE ETIKETE

Izbegavajte hranu koja sadrži visokofruktozni kukuruzni sirup. Ova slatki dodatak hrani koji se koristi u gaziranim pićima, pekarskim proizvodima, pa čak i u začinima, povećava rizik za nastanak gojaznosti za čak 350 procenata, pokazala su naučna istraživanja.

PODIGNITE ZADNJICU

Svaku vežbu radite u uspravnom stavu umesto sedeći. Na taj način potrošićete 30 procenata kalorija više!

KOMBINACIJA POKRETA

Kada vežbate u teretani, radite superserije kombinujući vežbe za gornji i donji deo tela. Na taj način donji deo tela odmara dok gornji radi i obrnuto.

“SLEPI” TRENINZI

Kada vežbate na eliptičnom trenažeru, odvojte ruke od ručki i zažmurite. Bez vizuelne veze, mišići jezgra će raditi jače kako bi održali ravnotežu tela. Sjajan trik!

RAD U PRIRODI

Odlučite se za fizičku aktivnost u dvorištu, a ako vam se ne vežba, slobodno zamenite trening košenjem trave i održavanjem vrta.

ZALOGAJ KISELOG KRASTAVČIĆA

Jeste li znali da kiseli krastavci sadrže jednu kaloriju po zalogaju?

KRUPNIJIM KORACIMA

Dok se penjete uz stepenice, preskočite svaki peti stepenik. Veliki koraci angažuju dodatne mišićne grupe koje smanjuju masne naslage.

ODRŽAVAJTE #MOTIVACIJU

Jednom nedeljno, pogledajte film koji vas motiviše da vežbate. Recimo: bilo koji “Roki” (za teretanu), American Flyers (za bicikliste) i “Vatrene kočije” i “Bez limita” (za trkače).

OBORITE REKORD

Izazovite sebe tako što ćete trčati duže u istom vremenskom intervalu, pa čak ako je to nekoliko stotina metara više. To će osigurati da uvek spržite više kalorija od jednog do drugog treninga.

BEZ VELIKIH TANJIRA

Čak i ako napunite i brzo smažete ceo tanjir, to će opet biti manja količina nego inače.

SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATA

Ovo ste čuli milion puta. Zašto? Jednostavno, ovaj savet deluje.

Jedno istraživanje je pokazalo da muškarci koji smanjuju unos ugljenih hidrata za samo osam procenata dnevno gube tri kilograma čiste masti i dodaju kilogram mišićne mase za šest nedelja!

Dakle, rezultati su fenomenalni i stižu brzo!

PRVO TEGOVI, PA TRČANJE

Radeći kardio vežbe posle tegova, kada ste već umorni, istom brzinom i intenzitetom ostvarićete veći efekat nego pre vežbi s opterećenjem.

PROMENITE PRAVAC

Probajte s treningom intervala na eliptičnom trenažeru. Krećite se visokim intenzitetom 30 sekundi, a zatim promenite pravac i radite jako 30 sekundi u drugom smeru. Odmorite se 60 sekundi i sve ponovite. Ti momenti snažnog i naglog zaustavljanja na spravi pokrenuće proces topljenja masti.

HRANA BOGATA VLAKNIMA

Najpoznatije namirnica koje sadrže vlakna je pasulj – u 14 grama se nalazi osam grama vlakana. Muškarci koji dodaju 12 grama vlakana dnevno smanjiće obim struka za 6,35 milimetara.

VINSKO SIRĆE – TAJNA SAVRŠENE SALATE

Studije su pokazale da kisele namirnice kao što su sirće i limunov sok lakše prolaze kroz telo i brže sagorevaju ugljene hidrate za 20 do 40 procenata. Kiselina, naime, povećava nivo insulina i povećava osećaj sitosti.

NE PRESKAČITE OBROKE

Ukoliko ne jedete duži vremenski period, vaše telo će doći u kataboličko stanje, što podrazumeva slabljenje mišićnog tkiva i konzerviranje masti. Sasvim suprotno od onoga što je vaš cilj, zar ne?

ISPROBAJTE VERSACLIMBER

Što ste više vertikalno dok radite kardio, više ćete kalorija potrošiti.

NE BUDITE LENJI

Ako ste zavisnik od gledanja televizije, smanjite broj sati ispred ekrana čak i ako čekate novu epizodu omiljene serije. Umesto toga, vreme provedite na nogama.

NAPADNITE KILOGRAME

Ako ste lenji, to nije tako strašno kao što vam se čini. Samo 10 minuta dizanja tegova dnevno, tri puta nedeljno, smanjiće obim vašeg struka.

PRESKOČITE KROMPIR

Izbegavate ga u svakom obliku. On povećava nivo insulina u krvi i podstiče telo da skladišti masne naslage. Da, čak i kuvani.

JEDITE NAJVEĆI OBROK POSLE TRENINGA

Potrebne su kalorije da bi svarila hrana. Tako da je potrebno 73 procenta više kalorija da bi počeo proces obrade hrane posle treninga, nego da uopšte niste trenirali.

DOSTA VODE PRE OBROKA

Voda će popuniti prostor u stomaku i smanjiće vam apetit.

RAZMISLITE O ZAMENI

Svaki put kad vam u restoranu za glavno jelo ponude pastu, krompir ili rižu, preskočite i umesto toga zatražite povrće.

ODABERITE SPORT

Upišite se na neki sport poput fudbala ili tenisa. To će automatski povećati broj treninga nedeljno, a kada ste deo tima, imaćete obavezu da se redovno pojavljujete.

PAUZA IZMEĐU ZALOGAJA

Ako ne možete da živite bez sladoleda ili bogatih kalorijama deserte, odredite manje količine koje će vas zasititi. Ukoliko i posle toga želite još, pričekajte još 20 minuta. Dok budete čekali, hormoni će krenuti s radom i imaćete osećaj sitosti.

PERITE ZUBE ČEŠĆE

U nedavnoj studiji japanskih naučnika, koji su analizirali ponašanje 14.000 ljudi, utvrđeno je da muškarci koji redovno peru zube imaju vitkiji stas od onih koji to ne čine.

DRŽITE SE NEKALORIČNIH PIĆA

To znači: voda, kafa, čaj, ponekad dijetalna gazirana pića.

DORUČKUJTE SVAKI DAN

Ispitivanja su pokazala da je procenat gojaznosti za 35 do 50 pocenata niži kod osoba koje redovno doručkuju. Doručak pomaže u regulaciji nivoa insulina i gladi, tako da se nećete prejedati tokom dana.

Pročitajte i  Zdrava hrana s neobičnim efektima

UŽINA IZMEĐU OBROKA

Užine će prisiliti vaše telo da vari hranu čitav dan, što će ubrzati metabolizam. Pored toga,uvek ćete biti siti” 

Međutim, pažljivo birajte užinu kako ne bi došlo do kontraefekta…

UŽIVAJTE U JOGURTU

U jednom istraživanju, volonteri su podeljeni u dve grupe volontera: oni koji konzumiraju namirnice bogate kalcijumom i one koji to ne čine. Rezultati su pokazali da ljudi koji su unose kalcijum dva puta brže su gubili kilograme.

PREDJELO

Izbegnite činiju punu hleba po svaku cenu. Dok čekate glavno jelo, ako već morate da navalite na nešto, neka to bude salata.

KIKIRIKI

Koštunjavo voće definitivno može da vas zasititi. Iako sadrži mnogo kalorija, orasi, kikiriki i sl. drugačije se obrađuju u telu. Rezultati jednog istraživanja su pokazali da muškarci koji dodaju kikiriki u vrednosti 500 kalorija, ne dodaju višak kilograma.

PRATITE KALORIJE

Možete da ih zapisujete u svoj dnevnik, ali još bolja opcija je specijalizovani sajt Fitday.com. Otvorite nalog i pratite unos hrane tokom dana. Softver će vam precizno reći koliko ste napredovali ili nazadovali.

INTERVALI SPRINTA

Brzi sprintovi s kratkim periodima odmora vrlo su korisni kao kardio vežba za topljenje masti. Imajte na umu, ipak, da oni treba da budu dva puta duži od pauze. Ako trčite sprint na 100 metara, distancu započnite s 20 sekundi trčanja, 10 sekundi odmora i sve ponovite od tri do sedam puta.

PROVERITE RASPOLOŽENJE

Potreba za hranom često nije povezana s osećajem gladi, već je i rezultat usamljenosti ili depresije. Ako primetite da jedete kada ste nervozni ili tužni, a nakon obroka se osećate zadovoljno, moguće je da imate ozbiljan problem.

KUPUJTE ZA SAMO JEDAN OBROK

Ukoliko kupujete kolače, čips ili bilo koju drugu tvrdu hranu, kupite samo jedno pakovanje umestoda kupujete na veliko. Takođe, klonite se porodičnioh pakovanja u širokom luku! Tako ćete bar malo umanjiti efekat nezdrave hrane, ako već ne možete da joj odolite.

PRONAĐITE INSPIRACIJU

Fotografišite se bez majice u lošoj formi, a potom fotografiju izradite i zalepite je na neko vidno mesto – najbolje na vrata frižidera.

METRI, NE MINUTI

Izvodite intervale po određenom rastojanju umesto što gledate štopericu i merite vreme.

VARAJTE JEDNOM NEDELJNO

Koristite obrok kao nagradu za nedeljni naporni trud. Sasvim je u redu da se ponekad nagradite hranom, bez griže savesti. Ako poštujete 95 procenata plana dijete, možete sebe častiti s ostalih 5 posto bez bojazni od dodatnih kilograma.

VESLANJE

Svaki put kad odradite 10 ponavljanja na mašini za veslanje, podižite ručke uspravno iznad glave bez savijanja laktova, s dva uzastopna ponavljanja pre nego što se vratite normalnim pokretima.

Tako ćete rasporediti napor na više mišićnih grupa.

IZBEGAVAJTE BELI HLEB

Jedno istraživanje, u kojem je učestovalo 459-oro ljudi pokazalo je da na kilažu muškaraca istih godina i fizičke aktivnosti utiče činjenica da li konzumiraju beli hleb. Oni koji su to činili bili su gojazniji iako su vežbali koliko i njihovi vršnjaci.

PRIPAZITE NA PORCIJE

Ukoliko jedete u restoranu, nikad ne tražite da vamse spakuju ostaci. Da ste zaista bili tolikogladni, mogli bisteveć da pojedete svoj obrok, zar ne?

NIKAD NE ZABORAVITE OMILJENU HRANU

Grupa ispitivača iz Velike Britanije uvela je 30 žena u prostoriju prepunu čokolade i zamolila ih da potpuno ignorišu činjenicu da je soba ispunjena ovom namirnicom. Ispostavilo se da su ove učesnice eksperimenta bile sklonije da “ukradu” koji zalogaj nego žene iz kontrolne grupe, kojoj nije rečeno da se ne osvrće na čokoladu.

Dakle, što više govorite sebi da ne jedete nešto što volite, to ćete više želeti. Ako osetite potrebu, pojedite nekoliko kockica.

NADMAŠITE SEBE

Dok vežbate na mašini za veslanje, probajte trening intervala. Veslajte 60 sekundi, proverite razdaljinu koju ste prešli na spravi, a potom napravite pauzu od 60 sekundi.

Zatim veslajte 55 sekundi, ali probajte da dostignete prvo vreme. Odmor od 55 sekundi, a onda sledeću seriju radite 50 sekundi. Nastavite dok ne pobedite prvobitno vreme.

DODATNE AKTIVNOSTI TOKOM DANA

Hodajte po kancelariji dok razgovarate na telefon, idite d akupite ručak umesto što ga naručujete.

Istraživači s Klinike “Mejo” sproveli su istraživanje u okviru kojeg su tokom šest nedelja davali učesnicima eksperimenta dodatnih 1.000 kalorija. Ispostavilo se da se oni koji nemaju naviku da se kreću kada su ovakve sitnice u pitanju goje višiestruko brže.

SAN JE VAŽAN

Jeste li razmišljali o kupovini novog dušeka?

Ćelije masti u telu proizvode hormon leptin, koji pomaže telu pri obnavljanju energije. Međutim, leptin se luči samo tokom sna. Ako propustite fazu sna u kojoj se to odvija, poremetićete nivo hormona i tako ostaviti telo bez energetskih zaliha.

Dakle, skupljaćete kalorije umesto da ih trošite.

NE IZGLADNJUJTE SE

Pod normalnim okolnostima, ljudi absorbuju 80 procenata hranljivih sastojaka iz hrane. Ali kad gladujete, apotom se prejedate, znatno povećavate verovatnoće da se nagomilaju masne naslage.

KONAC ZA ZUBE

Loša higijena usne duplje uzrokuje zapaljenja desni, a visok nivo upalnih agenasa vodi do povećanja masnih naslaga u telu. Pranjem zuba i korišćtenjem konca dva puta dnevno izbeći ćete ove nevolje.

KOLIKO SE ČESTO MERITE?

U redu je pratiti promene i napredak, ali ako se merite jednom dnevno, činite sebi medveđu uslugu. Tako se lako možete demoralisati i izgubiti motivaciju.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *