Vežbaj kao Ant-Man: Nemilosrdni trening Pola Rada - Men`s Health

Vežbaj kao Ant-Man: Nemilosrdni trening Pola Rada

Pročitajte i Trening za telo superheroja

Uloga superheroja je zahtevala da glavni glumac ne izgleda samo kao Čovek mrav, već i da skače, trči, kreće i bori se kao on.

Iako film sadrži jaku komičnu notu i ne liči na ustaljene filmove o superherojima, uloga Pola Rada za ovaj film je zahtevala mnogo vremena i napora.

“Njegova radna etika je bila nemilosrdna”, kaže Brendon Džonston iz tima CrossFit BMF, koji je u saradnji sa trenerom Ričardom Luisom brinuo o formi Pola Rida i dodaje: “On se potpuno predao treningu i nije stao dok posao nije bio obavljen. Od striktne dijete, suplemenata do treninga u pet ujutru. Nikada se nije žalio i samo je trenirao.”

 

PROGRAM TRENINGA

Trening Pola Rada za ulogu u filmu Čovek mrav bio je inspirisan krosfitom i sadržao je dva kruga vežbi koja su se bazirala na treningu za grudi i leđa.

Uradite šest rundi sledećih vežbi, odmarajući se jedino minut na kraju jednog kruga vežbi.

Izaberite najteže bučice kako biste potpuno “razneli” telo svakom vežbom.

Saznajte i Najbolji MH superherojski treninzi

PRVI KRUG VEŽBI

Vežba 1

BENČ PRES BUČICAMA

10 ponavljanja, nema odmora

Vežba 2

VESLANJE BUČICOM U PRETKLONU

10 serija, 10 ponavljanja (svaka ruka), bez odmora

Benč pres: Većim težinama protiv rutine

Vežba 3

TRBUŠNJACI KOJI FORMIRAJU SLOVO V

25 ponavljanja, 10 odmora, bez odmora

Vežba 4

DVOSTRUKO PRESKAKANJE KONOPCA

ponavljanje tokom 30 sekundi, bez odmora

DRUGI KRUG VEŽBI

Vežba 1

LETENJE BUČICOM

10 ponavljanja, bez odmora

Vežbaj kao Džejson Stejtam: Nedeljni program britanskog snagatora

Vežba 2

ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM

10 ponavljanja, bez odmora

Vežba 3

BACANJE MEDICINSKE LOPTE

20 ponavljanja, bez odmora

Saznajte i Kako je medicinka dobila ime?

Vežba 4

OBLIQUE TRBUŠNJACI

Pročitajte i  Za najsmelije: Brutalni trening za celo telo!

25 ponavljanja svake strane, bez odmora

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *