Osmislite najjači trening pomoću ovih saveta - Men`s Health

Osmislite najjači trening pomoću ovih saveta

Kako biste izgradili masivno telo i trčali brže, duže i lakše, potreban vam je inteligentan program treninga.

Nema potrebe da visite u teretani i da radite bezbroj biceps pregiba i vežbi na mašini. I nema više Krosfita.

Umesto toga, pratite ovih devet saveta, kako biste postigli svoje ciljeve, izvajali telo i konstantno gurali sebe napred u teže izazove.

Saznajte i 12 saveta za bolji trening

IZBEGAVAJTE TIPOVE VEŽBI SA TRČANJEM

Nema više sprinta, visoko podignutih kolena.

Već trčite dovoljno. Ako ste kao većina trkača, verovatno trčite najmanje tri puta nedeljno. Pokušajte na drugi način da opterećujete svoje zglobove i kosti, korišćenjem različitih vežbi za vaš kardio trening.

Pokušajte sa preskakanjem konopca, lakšim bučicama, bez cirkularnih vežbi, sobni bicikl, mašinom za veslanjem…

I dalje ćete imati benefite, a vaša kolena, stopala, zglobovi i kukovi će vam zahvaljivati.

Saznajte i Najbolje vežbe na otvorenom

VEŽBE DISANJA

Radite teško u teretani, dižete mnogo tegova i pravite kratke periode odmora između vežbi. 

Svaka čast, ali kako biste podigli vaš trening na viši nivo, dodajte vežbe disanja u vaš period odmoranja između vežbi kako biste resetovali svoj stav, opustili mišiće, smanjili otkucaje srca i aktivirali parasimatički nervni sistem.

SVAKI TRENING ZAPOČNITE DOBRIM ZAGREVANJEM

Ako se vaše zagrevanje pre treninga sastoji od trčanja na traci za trčanje i nekoliko lakših ponavljanja, pročitajte ovaj tekst do kraja.

Kako biste pripremili svoje telo i um za teški trening u teretani, morate da zagrejete telo na pravi način. Pokušajte sa aktivnim vežbama i dinamičnim istezanjima, koji će otvoriti vaše telo, aktivirati vaš nervni sistem, ispraviti disbalans mišića i poboljšati pokreltjivost.

Pročitajte i Zagrevanje za grudi i ramena koje ćete zapamtiti

Ne zaboravite da pre svega kupite adekvatne patike.

KONSTANTNO PRAVITE IZMENE U TRENINGU

Poznati trener je rekao: “Sve funkcioniše, ali ništa ne funkcioniše zauvek.”

Svake 4 do 6 nedelja, promenite svoj program treninga fokusiranjem da drugačije tačke i mišićne grupe.

OD KOMPLEKSNOG KA JEDNOSTAVNOM

Pre svega odradite teške stvari, kao što su teški čučnjevi, mrtvo dizanje i olimpijsko dizanje, koje zahteva maksimalnu energiju, jačinu, koncentraciju, a treba da se odrade kada ste najsvežiji.

Za bolji san: Najbolje doba dana za trening je …

Nakon teških vežbi, uradite vežbe koje koriste nekoliko mišićnih grupa kao što su sklekovi, veslanje, zgibovi i podizanje gluteusa.

Pročitajte i  5 saveta za prijatelje sa povlasticama

Na kraju, dodajte vežbe koje se fokusiraju na individualnim miićima: vežbe za biceps, deltoide ili listove.

KORISTITE RAZLIČITE ALATE

Postoji mnogo više alata u teretani od šipke, bučica, mašine i trake za trčanje. Tu su i ketlbel, medicinka, traka za istezanje…

Ne kažemo da treba da nasumično birate različite alate i onda da radite vežbe, nego da se fokusirate na mišićne grupe, koje koriste različite alate.

Na primer, uradite prednji čučanj šipkom na početku treninga, onda na kraju, koristite ketlbel ili vreće sa peskom za hodajući iskorak.

Ili uradite rumunsko mrtvo dizanje na početku, a onda u posebnom krugu vežbi shelc na trx traci.

Pročitajte i Saveti za kvalitetan trening snage

PRE SVEGA ISPLANIRAJTE SERIJE I PONAVLJANJA

To je malo poznata tajna sjajnih fitnes programa: Vežanje dolazi posle.

Prva stvar koju treba da isplanirate su serije i ponavljanja zato što je to ono što zapravo daje rezultate.

Ako ste početnik, benefit malog broja ponavljanja i serija će izgraditi korektnu tehniku i sporo poboljšati vaš kapacitet.

Iskusni trkači treba da povećaju broj serija kako bi povećali volumen sa specifičnim promenama u opsegu ponavljanja.

Saznajte i Žestoke završnice koje uništavaju i poslednji grama sala!

BUDITE SVESNI SVOG NIVOA

Da li ste početli da trčite nakon deset godina sedenja ispred televizora? Ili ste istrčali dva kilometra i sad biste odmah 20 km?

Ako znate svoj nivo, znaćete na šta treba da se fokusirate. Ako ste početnik, koncentrišite se na razvijanje čiste snage i građenja čistih obrazaca pokreta. Ako ste iskusni vežbač, onda podignite trening na viši nivo.

ZNAJTE VAŠ CILJ

Vaš program treninga mora da prati vaš cilj. Da li želite da trčite maraton? Da li se fokusirate na sprint?

Svaki cilj zahteva različit program: trening za ultramaraton ne liči na istrčavanje 100 metara.

Zavisno od cilja: Koliko treba da pauzirate između serija?

Odvojite vreme i isplanirajte svoj cilj, a onda se bacite na posao.

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *