7 vežbi za bicepse Marka Volberga - Men`s Health

7 vežbi za bicepse Marka Volberga

Mark Volberg je poznat po svojim transformacijama, od bostonskog dečaka sa osmoro braće i sestara, preko repera 90-ih i modela donjeg veša do porodičnog čoveka.

Jedna stvar koja je zajednička svim ovim transformacijama je njegovo mišićavo, zgodno telo!

Saznajte i 6 najboljih filmova o fitnesu

Masivni bicepsi, čvrsti trbušnjaci i jake grudi – ideal savršenog muškarca.

TRENING ZA RUKE MARKA VOLBERGA

Sastoji se od sedam različitih vežbi. Uradite tri serije svake vežbe, a svaki put koristite veću težinu.

U prvoj seriji, počnite sa velikom težinom i uradite 10 ponavljanja.

U drugoj seriji dodajte težinu, ali smanjite broj ponavljanja na 8.

U trećoj i finalnoj seriji, uraditećete samo 6 ponavljanja, ali sa najtežim bučicama.

Pokušajte da dodajete po 4, 5 kg u svakoj seriji.

Pročitajte i Najbolji “muški” filmovi nagrađeni Oskarom

Ovaj trening pogađa vaše bicepse iz različite uglova.

PREGIB BUČICAMA NA BENČU

PREGIB U STOJEĆEM POLOŽAJU

Otkrijte i 4 vežbe za snažne i ogromne bicepse

PREGIB ŠIPKOM

Biceps pregib: 6 varijacija za moćne ruke

ZGIB

Pročitajte i Pravi muškarci rade zgibove

PREGIB NA EZ ŠIPCI

“PREACHER” PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU

Pročitajte i Dve najbolje vežbe za bicepse i trbušnjake

IZOLACIONI PREGIB NA MAŠINI U SEDEĆEM POLOŽAJU

Vežbaj kao Terminator: 8 vežbi za nadljudsku snagu

Pročitajte i  Upoznajte čoveka koji je pobedio "Planinu"! (VIDEO)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *