Žestoke završnice koje uništavaju i poslednji gram sala! - Men`s Health

Žestoke završnice koje uništavaju i poslednji gram sala!

FRAN DŽUNIOR

Vežba 1

DUMBELL THRUSTER

Za žestoko telo: Trening 5×8 + Tabata finiš

Vežba 2

ZGIB

Uradite tri serije ovih vežbi.

  • Prva serija: 21 ponavljanje dumbell thrusterr i 12 ponavljanja zgibova.
  • Druga serija: 15 ponavljanja obe vežbe.
  • Treća serija: 9 ponavljanja svake vežbe.

Odmarajte se koliko god je potrebno.

Pročitajte i Eksplozivni petominutni finiš koji nadoknađuje propušteni trening

HELEN DŽUNIOR

Vežba 1

SPRINT 400 METARA

Vežba 2

ZAMAH KETLBELOM

21 ponavljanje

Otkrijte i Vežbe ketlbelom za izgradnju čeličnog tela!

Vežba 3

SKLEKOVI

12 ponavljanja

Saznajte i 8 varijacija sklekova koje nećete zaboraviti

Sve vežbe izvodite u krugu i odmarajte se samo kada vam je neophodno. Uradite sva predviđena ponavljanja jedne vežbe, pre nego što pređete na sledeću.

Uradite ovaj krug vežbi tri puta.

ENI DŽUNIOR

Vežba 1

PRESKAKANJE KONOPCA

Vežba 2

BOČNI IZDRŽAJ S ROTACIJOM

Ruski izdržaj: Najteži koji ste ikada izveli

Uradite obe vežbe u opadajućem redosledu ponavljanja.

  • Prva serija: 50 preskakanja konopca i odmah bez odmora 50 bočnih izdržaja s rotacijom
  • Druga serija: 40 preskakanja konopca i 40 bočnih izdržaja s rotacijom
  • Treća serija: 30 preskakanja konopca i 30 bočnih izdržaja s rotacijom

Nastavite u opadajućem redosledu dok ne dođete do nule.

Desetominutni trening: Varijacije izdržaja za čelične trbušnjake

KLUB 100

Vežba 1

ZAMAH KETLBELOM

Uradite 100 zamaha ketlbela jednom rukom. Cilj je da nikada ne spustite težinu dole.

Uradite 10 zamaha ketlbelom jednom rukom, pa potom drugom.

Zaustavite se kada osetite umor i zabeležite broj.

Pokušajte da dostignete veći broj ponavljanja sledeći put.

Pročitajte i  Imamo novog uzora: Henri Kavil već sprema telo za 2017!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *