Vežbaj i na letovanju: Ultimativni trening na plaži - Men`s Health

Vežbaj i na letovanju: Ultimativni trening na plaži

Džim Vajt, vlasnik Džim Vajt fitnes i nutricionističkog studija u Virdžiniji Bič, otkriva program ultimativnog treninga na plaži, koji se sastoji iz četiri dela, a čine ga vežbe sa sopstvenom težinom.

Vežbaj i na putovanju: Trening u hotelskoj sobi

Prvi deo treninga

Uradite tri serije sledećih vežbi

Vežba 1

HODAJUĆI ISKORAK 1 minut

odmor 30 sekundi

Vežba 2

ČUČNJEVI KROZ VAZDUH (Air squats)

odmor 30 sekundi

Vežba 3

BOČNI ISKORAK, 30 sekundi levom nogom, 30 sekundi desnom nogom

Pročitajte i Zašto i kada treba da radite iskorak

odmor 30 sekundi

Drugi deo treninga

Uradite dve serije sledećih vežbi:

Vežba 1

TRČANJE NA PLAŽI S PODIGNUTIM KOLENIMA, 1 minut

odmor 30 sekundi

Pročitajte i Na plaži one prvo primete

Vežba 2

PUSHUP OFF BENCH (stopala na benču odnosno uzdignutoj površini, a ruke na podlozi), 30 sekundi

odmor 30 sekundi

Vežba 3

PROPADANJE ZA TRICEPS (ista podloga kao za prethodnu vežbu)

odmor 30 sekundi

Saznajte i Vežbe za leđa koja će dominirati plažom

Vežba 4

PENJANJE UZ PLANINU, 30 sekundi

Vežba 5

TRČANJE NA PLAŽI S PODIGNUTIM KOLENIMA, 1 minut

Treći deo treninga

Sve vežbe radite bez odmora.

Vežba 1

ŠIROKI SKOKOVI, 1 minut

Otkrijte koje namirnice ne treba da jedete na plaži

Vežba 2

BURPEE, 30 sekundi

Vežba 3

BOČNI IZDRŽAJ, desnom nogom, 1 minut

odmor 30 sekundi

Pročitajte i Zašto i kako izvesti bočni izdržaj?

Vežba 4

ŠIROKI SKOKOVI, 1 minut

Vežba 5

BURPEE, 30 sekundi

Vežba 6

BOČNI IZDRŽAJ, levom nogom, 1 minut

odmor 30 sekundi

Četvrti deo treninga

Otkrijte i Odaberite savršen kupaći kostim za svoju građu

Sve vežbe radite bez odmora.

Vežba 1

ŠIROKI SKOKOVI, 30 sekundi

Vežba 2

ČUČANJ SA SKOKOM, 30 sekundi

Vežba 3

FLUTTER KICKS, 30 sekundi

Saznajte i Trening bez teretane i bez izgovora

Vežba 4

ČUČANJ SA SKOKOM, 30 sekundi

Pročitajte i  Podignite šipku i rezultat

Vežba 5

FLUTTER KICKS, 30 sekundi

Za donji deo tela: Ubitačna kombinacija čučnja i leg presa

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *