Vežbe ketlbelom za izgradnju čeličnog tela! - Men`s Health

Vežbe ketlbelom za izgradnju čeličnog tela!

Ovaj pomalo neobičan rekvizit može pomoći da generišete više snage i ubrzate metabolizam. I ne samo to – popravićete balans tela i koordinaciju pokreta.

Kjlučna stvar kod ketlbela je njegov dizajn. Zbog svog oblika, možete da ga gurate, vučete i zamahujete njime, zahvaljujući čemu gotovo da je jedinstven rekvizit u teretani. Osim toga, pomoći će vam kod eksplozivnosti, ali nećete biti opterećeni razmišljanjem o tehnici kao u slučaju ostalih olimpijskih sprava.

Pogledajte: Savršena vežba za veći i snažniji vrat

U skladu s time šta želite da postignete njegovom upotrebom, treba da primenjujete sledeća pravila.

SNAGA

Čučanj peharom
10 serija, 5 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Veslanje ketlbelom
5 serija, 6 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Rumunsko mrtvo dizanje na jednoj nozi
5 serija, 6 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Ketlbel hodajući iskorak
5 serija, 6 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Jednoručni farmerov hod
3 serije, 30 sekundi ponavljanje, 30 sekundi pauze

Motivacija: 6 pesama koje podižu snagu i moć

GUBITAK MASTI

Ketlbel obrnuti iskorak peharom
1 serija, 10 ponavljanja, bez pauze

Ketlbel veslanje za grudi
1 serija, 10 ponavljanja, bez pauze

Ketlbel push press
1 serija, 10 ponavljanja, bez pauze

Jednoručni zamah ketlbelom
1 serija, 10 ponavljanja, bez pauze

Ketlbel kneeling halos
1 serija, 5 ponavljanja, bez pauze

Pretvorite svoje telo u mašinu za sagorevanje masti!

DEFINICIJA

Jednoručni zamah ketlbelom
4 serije, 8,7,6,5 ponavljanja, bez pauze

Jednoručni trzaj ketlbelom
4 serije, 8,7,6,5 ponavljanja, bez pauze

Nabačaj s visine ketlbelom
4 serije, 8,7,6,5 ponavljanja, bez pauze

Ketlbel push press
4 serije, 8,7,6,5 ponavljanja, bez pauze

Ketlbel vetrenjača
4 serije, 8,7,6,5 ponavljanja, bez pauze

Čučanj peharom
4 serije, 8,7,6,4 ponavljanja, bez pauze

Probajte ovaj Program za fantastičnu definiciju

RAST MIŠIĆA

Bugarski čučanj peharom
10 serija, 4 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Ketlbel jednoručni sklekovi
10 serija, 4 ponavljanja na obe ruke, 30 sekundi pauze

Ketlbel jednoručni potisak sa ramena
10 serija, 4 ponavljanja na obe ruke, 30 sekundi pauze

Jednoručni nabačaj ketlbelom
10 serija, 5 ponavljanja, 30 sekundi pauze

Lateralni iskorak s peharom
4 serije, 6 ponavljanja na obe noge, 30 sekundi pauze

Ketlbel vetrenjača
4 serije, 6 ponavljanja na obe ruke, bez pauze

Tursko ustajanje
4 serije, 3 na obe strane, bez pauze

Pročitajte: Hrana koja ubrzava rast mišića

GORNJI DEO TELA

Ketlbel jednoručni benč pres
8 serija, 5 ponavljanja, 60 sekundi pauze

Ketlbel push press
8 serija, 5 ponavljanja, 60 sekundi pauze

Jednoručni trzaj ketlbelom
4 serije, 8 ponavljanja, 60 sekundi pauze

Ketlbel veslanje za grudi
4 serije, 5 ponavljanja 60 sekundi pauze

Jednoručni farmerov hod
3 serije, 30 sekundi ponavljanja, 30 sekundi pauze

Vežbaj kao Tom Brejdi: Trening za gornji deo tela

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *