Zamahnite žestoko - Men`s Health

Zamahnite žestoko

Nahranićete kardiovaskularni sistem, dok istovremeno nabacujete mišiće. Uz pomoć saveta Dejvida Marša, koji je osvojio 12 NCAA šampionata kao glavni trener plivačkog saveza na Univerzitetu Auburn, a sada se nalazi na poziciji CEO “Mecklenburg Aquatics”u Severnoj Karolini, od žabe postaćete torpedo za tili čas. Možete vežbati u bazenu, a veštine demonstrirati na plaži.

UDAHNITE DUBOKO
Instinkt: Podižete vrat iz vode da biste udahnuli, ali izbacujete telo iz pravca.
Popravka: Zamislite da je vaša kičma fiksirana osovina koja se probija kroz vodu. Držite glavu dole i ramena gurajte napred. “Kada pružite ruku i okrenete se na tu stranu, samo iskrivite vrat, kako biste uzeli vazduh”, kaže Marš.
Vežba: Vadičep
Plivajte tri zamaha slobodnim stilom, ali ne uzimajte vazduh. Zatim se okrenite na leđa i plivajte tri zamaha
tako, pa se vratite u slobodni stil.

NAPOR IZ JEZGRA
Instinkt: Gurate se kolenima, remeteći ravnotežu u vodi umarajući mišiće kvadricepsa.
Popravka: Odgurujte se iz kukova. Mali, ritmički usaglašeni trzaji su bolji od velikih, koji naprežu mišiće kukova i butina. Zamislite da su vaše noge produžetak jezgra. Kolena savijajte blago pri odgurivanju.
Vežba: Foka
Stavite peraja i odgurnite se od bazena na leđima, sa rukama opruženim iznad glave i bicepsima naslonjenim na uši.

PROBIJANJE
Instinkt: Veslate rukama umesto da se probijate kroz vodu koristeći nadlaktice.
Popravka: Namestite ruke u blagi luk. “Zamislite da ste stavili nadlakticu preko švajcarske lopte i da se prebacujete preko nje”, kaže Marš. Ne dozvolite da iskrivite lakat na unutra, jer ćete time olabaviti luk i smanjiti moć kretanja.
Vežba: Skupljene pesnice
Plivajte sa pesnicama čvrsto stisnutim, jer će vas to naterati da ruke izvijete u luk.

Pročitajte i  Lako do broja 50

BOLJI TRENING
Instinkt: Ponašate se kao da je vaš trening obično džogiranje i radite duže setove u sporijem ritmu.
Popravka: Najbolji plivači treniraju sa setovima koji počinju polako, a završavaju se sprintom. Ovakav trening poboljšava plivanje i smanjuje umor. “Drugo mesto pripada tipu koji brzo popusti u tehnici”, kaže Marš.
Vežba: Brojte zamahe
Pokušajte da uparite broj zamaha na prvoj, laganoj stazi sa brojem u poslednjoj, sprint stazi.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *