"Američki psiho": Trening za trbušnjake Kristijana Bejla - Men`s Health

“Američki psiho”: Trening za trbušnjake Kristijana Bejla

Uradite po jednu serije svake vežbe bez odmora, pa uzmite 60 sekundi predaha i pređite na sledeću rundu. Radite tri serije vežbi tri puta nedeljno i imaćete trbušnjake na kojima će vam svi zavidete.

Otkrijte i Razviti se zbog uloge

 

PREGIB SAJLOM (ZA TRBUŠNjAKE) S OPTEREĆENjEM
3 serije, 20 ponavljanja, bez odmora

Pričvrstite konopac do visokog kotura i kleknite ispred njega, s drškama s obe strane vrata. Bez pokreta kukova, kontrahujte svoje trbušne mišiće da spustite svoje laktove do butina. Pauzirajte na trenutak, a potom se vratite u početni položaj.

RENEGADE ROW (u položaju za sklekove)
3 serije, 20 ponavljanja, bez odmora

Otkrijte najimpresivnije transformacije u filmovima

Nalazite se u poziciji skleka, ali u rukama držite po jednu bučicu. Držite jezgro zategnutim i naizmenično podižite jednu pa drugu ruku do pazuha, pa vratite u počenu poziciju.

FARMEROV HOD
3 serije, 20 metara, bez odmora

Uzmite par bučica i držite ih u rukama koje su spuštene pored tela. Hodajte napred kratkim, brzim koracima. Pređite predviđenu daljinu najbrže što možete.

Saznajte i 4 najbolje vežbe za čelične trbušnjake

MOST GLUTEUSOM
3 serije, 20 ponavljanja, 60 sekundi odmora

Most zadnjom ložom: Zapalite mišiće gluteusa

Lezite na pod s savijenim kolenima i stopalima na podu. Dižite gluteus što više možete, zaustavite se u toj poziciji, pa se vratite u početnu.

A.J.

Pročitajte i  Tri razotkrivena mita o trbušnjacima
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *