Vežbaj kao Supermen: Nemilosrdan trening snage - Men`s Health

Vežbaj kao Supermen: Nemilosrdan trening snage

Da bi dostigao formu Supermena, Henri Kavil je naporno trenirao nekoliko meseci, a treninzi su bili podeljeni u tri faze. U toku treninga, posebnu pažnju je pridavao procesu sagorevanja masnih naslaga, a određene vežbe je izvodio neposredno pre snimanja scena, u kojima se pojavljivao bez majice.

Supermen sklek: Vežba kojom ćete izvajati celo telo

Njegovi naporni treninzi su trajali 1,5 dnevno 6 dana nedeljno.

Kavilova transformacija za ulogu Supermena u filmovima Men of Steel, Batman vs Superman: Dawn of Justice obuhvatala je tri tipa treninga: snagu, izdržljivost i oporavak (kardio).

NEDELJNI PROGRAM TRENINGA:

Ponedeljak: Snaga

Utorak: Oporavak – kardio

Sreda: Izdržljivost – Vežbe sa šipkom

Otkrijte kako da isklešete Supermen trbušnjake

Četvrtak: Oporavak-kardio

Petak: Snaga

Subota: Izdržljivost

Nedelja: odmor/oporavak

Cilj treće faze Kavilovog treninga je bio da dostigne izgled superheroja. Njegov trener Mark Tvajt želeo je da bude siguran da je Kavil spreman da pokaže svoje mišiće, pa su se u toku treninga foksurali na njegove grudi, ramena, trbušnjake i noge.

Budući da su treninzi za telo superheroja bili veoma sadržajni, ovog puta vam predstavljamo trening snage, koji je Kavil izvodio ponedeljkom.

Pročitajte i Kako pravilno izvesti vežbu “Supermen”?

TRENING SUPERMENA PONEDELJKOM: SNAGA

Vežba 1

Čučanj uza zid
2 serije, 5 ponavljanja, odmor 15 sekundi

Vežba 2

Zadnji čučanj
2 serije, 10 ponavljanja, 15 sekundi

Pročitajte i Telo kao Supermen

Vežba 3

Čučanj s peharom
2 serije, 5 ponavljanja, odmor 15 sekundi

Vežba 4

Iskorak u hodu
2 serije, 10 ponavljanja (svaka noga), odmor 15 sekundi

Saznajte koje su najseksipilnije Supermenove devojke svih vremena

Vežba 5

Rumunsko mrtvo dizanje (sa izabranom manjom težinom)
4 serije, 4 ponavljanja, odmor 120 sekundi

Vežba 6

Rumunsko mrtvo dizanje (sa izabranom srednjom težinom)
3 serije, 3 ponavljanja, odmor 2 minuta

Kako je Ben Aflek postao Betmen: Trening i ishrana

Vežba 7

Rumunsko mrtvo dizanje (sa izabranom najvećom težinom)
5 serija, 2 ponavljanja, odmor 2 minuta

Pročitajte i Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Najbolje za ruke, noge i trbušnjake (4. deo)

Vežba 8

Potisak s ramena bučicama u sedećem položaju
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 9

Jednoručni Arnoldov potisak
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi 

Otkrijte i Arnoldov potisak i trening za ramena

Vežba 10

Veslanje
6 serija, izvođenje 2 minuta, odmor 1 minut

A.J.

Pročitajte i  Najbolje lekcije personalnih trenera
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *