Neuobičajene vežbe za moćne trbušnjake - Men`s Health

Neuobičajene vežbe za moćne trbušnjake

1. MOST S DVE UPORIŠNE TAČKE

Postavite se u poziciju skleka s rukama u širini ramena. Telo je ispravljeno. Istovremeno podižite desnu ruku i levu nogu ispravljajući ih tako da budu paralelni s podom,a potom izvedete isti pokret s levom rukom i desnom nogom.

Most zadnjom ložom: Zapalite mišiće gluteusa!

2. ŠETNJA KRABE

Sedite na pod s rukama koje se nalaze iza vaših leđa i nogu koje su savijene ispred vas. Podignite kukove tako da se na podu nalaze samo vaše ruke i noge. Počnite da hodate napred koristeći ruke i noge.

Pročitajte i Desetominutni preobražaj

Kako biste bili sigurni da trenirate vaše trbušnjake podignite kukove što više možete, jer u suprotnom ćete pogađati samo mišiće ramena.

3. KRAUL PAUKA

Nalazite se u poziciji za sklek. Želite da se krećete napred, kao pauk po svojoj mreži. To ćete uraditi tako što ćete podići desnu nogu s poda i pomeriti koleno napred dodirujući desni lakat. Istovremeno svoju levu ruku pomerate blago bočno levo. Nastavljate sad isti pokret samo drugom nogom.

Otkrijte i Čovek pauk

4. LARVA

5. LEPRŠAVI UDARCI

Lezite na leđa, ruke sa skupljenim zglobovima stavite ispod zadnjice. Podignite noge nekoliko centimentara iznad tla i potom naizmenično blago podižite jednu i drugu nogu.

Pročitajte i 4 najbolje vežbe za čelične trbušnjake

6. VISEĆE PODIZANJE NOGU

Zgrabite spravu za zgibove i uhvatite se rukama za nju puštajući da vam telo visi. Zategnite jezgro i podižite noge dok vam butine ne budu pod pravim uglom u odnosu na torzo. Zadržite se malo u ovoj poziciji i onda se polako vratite u početni položaj.

Saznajte i Vežbe za trbušnjake koje možete da radite i kod kuće

7. VEŽBA NA MAŠINI SA SAJLOM

Pročitajte i  8 načina da vaši mišići nikada ne prestanu da rastu

Otkrijte i 8 najboljih vežbi za leđa na mašini sa kablovima

8. TRBUŠNJACI SA VREĆOM S PESKOM

Lezite na leđima sa savijenim kolenima i vrećom s peskom u rukama. Radite trbušnjake dižući torzo.

Saznajte i Trenirajte kao Spartak

 

9. RUSKO UVRTANJE S VREĆOM S PESKOM

Pročitajte i Vežba za trbušnjake – unapređena

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *