Trening Dejvida Bekama prilagođen svakom muškarcu - Men`s Health

Trening Dejvida Bekama prilagođen svakom muškarcu

Fudbal je jedan od fizički najzahtevnijih sportova, zato nije čudno što Dejvid Bekam puno pažnje posvećuje svojoj kondiciji.

Pročitajte i: Ošišajte se kao Dejvid Bekam

Kris Nevil, kondicioni trener LA Galaksija, oblikovao je zanimljiv kardio program koji je Beksu pomogao da i u kasnim tridesetim izdrži čitavih 90 minuta na terenu. Isprobajte ovu modifikovanu petonedeljnu verziju treninga, koja je prilagođena svakom prosečnom muškarcau koji uživa u trčanju.

UPUTSTVO

Trenirajte intenzivan trening dva puta nedeljno, ali se potrudite na on bude prilagođen vašem maksimalnom pulsu – max HR (najvećem broju otkucaja srca u minutu – maximum heart rate). Da biste procenili svoj max HR, oduzmite broj vaših godina od broja 220. Zatim koristie srčani monitor da obezbedite vaš trening u propisanim procentima.

Pogledajte: 13 saveta za oponašanje Bekamovog izgleda

PRVA NEDELJA

Bekamov trening 

  • Petominutno trčanje
  • Intenzitet: 85 procenata max HR
  • Odmor: 4 minuta
  • Serije: 3 

Vaš trening 

  • Petominutno trčanje
  • Intenzitet: 75 procenata max HR
  • Odmor: sve dok vaši otkucaji srca dođu do 60 procenata max HR
  • Serije: maksimalno koliko možete istrčati za 30 minuta 

Nasmejte se: Dejvid Bekam u urnebesnoj reklami za donji veš (VIDEO)

DRUGA NEDELJA

Bekamov trening 

  • Dvominutno trčanje
  • Intenzitet: 90 procenata max HR
  • Odmor: 2 minuta
  • Serije: 7 

Vaš trening

  • Trominutno trčanje
  • Intenzitet: 90 procenata max HR
  • Odmor: sve dok vaši otkucaji srca dođu do 60 procenata max HR
  • Serije: maksimalno koliko možete istrčati za 20 minuta

Upoznajte: 9 najbržih fudbalera na svetu

TREĆA NEDELJA

Bekamov trening

  • Jednominutno trčanje
  • Intenzitet: 95 procenata max HR
  • Odmor: 1 minut
  • Serije: 15

Vaš trening

  • Jednominutno trčanje
  • Intenzitet: 85 procenata max HR
  • Odmor: 1 minut
  • Serije: 5 ili 6

ČETVRTA NEDELJA

Bekamov trening

  • 55 metara trčanja u krug (sprint 55 metara, zatim se okrenete i sprint nazad)
  • Intenzitet: 20 sekudi ukupno po sprintu
  • Odmor: 1 minut
  • Serije: 8 do 10

Vaš trening

  • 55 metara trčanja u krug ( sprint 55 metara, zatim se okrenete i sprint nazad)
  • Intenzitet: 30 sekundi po sprintu
  • Odmor: 2 1/2 minuta
  • Serije: 3 ili 4

Pročitajte: Kupujete patike za trčanje? Ovo imajte na umu!

PETA NEDELJA

Bekamov trening

  • 55 metara sprint
  • Intenzitet: što više možete
  • Odmor: 10 sekundi
  • Serije: 8 ili 10

Vaš trening

  • 55 metara sprint
  • Intenzitet: što više možete
  • Odmor: 20 sekundi
  • Serije: 3 ili 4

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *