Kako raditi legionare brže nego ikada pre? - Men`s Health

Kako raditi legionare brže nego ikada pre?

Nasuprot običnim legionarima, koji podrazumevaju da ustanete ili skočite nakon svakog ponavljanja, ova verzija podrazumeva kretanje od završne pozicije čučnja do završne pozicije skleka.

Praktikovanje ovog načina vežbanja će vas naučiti kako da uradite više legionara uz veću efikasnost.

Pogledajte: Krug smrti: Legendarni program koji daje rezultate

U videu koji se nalazi u prilogu možete da primetite kako se vaša stopala odvajaju od podloge pre nego što dlanove spustite na istu. Nakon toga, pre nego što se vratite u početni položaj, dlanovi će biti ti koji će se prvi odvojiti od podloge, a zatim i vaša stopala. Na ovaj način skraćujete vreme prelaska iz položaja u položaj i na taj način povećavate sagorevanje kalorija.

Sledeći put kada budete radili legionare, možete ih praktikovati kako tokom glavnog dela treninga, tako i za zagrevanje. Kada vam ovaj način više ne bude predstavljao dovoljno veliki napor, pokušajte rad ove vežbe da podignete na viši nivo tako što ćete u oba pomenuta položaja zadržati svoje telo ukočeno tri do pet sekundi.

 

DOUBLE-TAP IF YOU WANT TO BANG OUT YOUR BURPEES BETTER AND FASTER! It’s #BurpeesWeek at MH IG and today we’re targeting the bottom of the burpee, where you move from the bottom of the pushup to the bottom of the squat and back. According MH Fitness Director @bjgaddour, these are called BOTTOM BURPEES and they teach you how to bang out your burpees with more efficiency. In the video, you’ll notice how the feet leave the floor before the hands touch on the way down. On the way back up, your hands leave the floor before your feet touch. This decreases your transition time and improves your joint positioning, specifically for the spine. The next time you do burpees, either warm-up with this variation or use it for the whole workout. @bjgaddour also likes to mix in 3-5 second isometric holds in each position to increase the time-under-tension on your muscles and bulletproof your joints. Be sure to tag someone who needs to UP their burpee game! #MHFit #Fitness #MensHealth #Burpees #BuckFurpees #BurpeesSuck #Squats #Pushups #YourBodyIsYourBarbell #Bodyweight

A video posted by Men’s Health (@menshealthmag) onMay 28, 2015 at 8:47am PDT

Tekst: Bojan Stanisavljević

Pročitajte i  Napravite prvi korak ka telu koje želite
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *