Vežbaj kao Bredli Kuper: Ultimativni trening za celo telo - Men`s Health

Vežbaj kao Bredli Kuper: Ultimativni trening za celo telo

Kako bi nabildovao mišiće za ulogu u filmu Američki snajperista, Bredli Kuper je morao naporno da vežba i da uključi tegove u svoj trening.

Otkrijte kako se Bredli Kuper pripremao za ulogu američkog snajperiste

Jutra su bila posvećena teškim tegovima i iscrpnom treningu, a nakon ručka i odmora, vraćao se na visoko intenzivne treninge, koji su se fokusirali na specifične regije, koje je trebalo nabildovati.

JUTARNJI TRENING

Idite od prve do druge vežbe kao aktivnog oporavka, a onda se vratite na prvu vežbu i ponovite.

Vežba 1

BARBELL RACK PULLS 
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Neustrašivo telo: Vežbaj kao Džejmi Lenister

Stavite šipku na postolje. Uhvatite šipku i državši jezgro i leđa zategnutim i kolena blago savijenim, povucite kukove napred i ramena kao za poziciju mrtvog dizanja i podižite šipku sve dok ne ispravite kolena u potpunosti, pa se vratite u početnu poziciju.

Vežba 2

KRUŽENJE ZGLOBOVIMA
2 serije, 15 ponavljanja svakom nogom, odmor 120 sekundi

Držite stopalo na podu i pomerajte zglob kružnim pokretima. Kad završite s jednom, pređite na drugu nogu.

Saznajte i Ubedljivo najbolji trening za bildovanje mišića

SUPERSERIJA 1

Od split čučnja (vežba 3) do farmerovog hoda (vežba 4) bez odmora. Dišite dva minuta, pa se vratite na čučnjeve. Ponovite tri runde ovih vežbi.

Vežba 3

BUGARSKI SPLIT ČUČANJ
3 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Otkrijte i Sve o čučnjevima

Vežba 4

FARMEROV HOD S BUČICAMA
3 serije, ponavljanje – 30 metara, odmor 120 sekundi

Pročitajte i 8 najboljih anaboličkih vežbi

POPODNEVNI TRENING

Vežba 5

TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI S KABLOVIMA
3 serije, 15 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Pročitajte i Trening Rajana Rejnoldsa

CIKLUS 1

Uradite seriju svih narednih vežbi bez odmaranja. Nakon vežbe wrist roller uzmite 60 sekundi odmora,pa se vratite na šestu vežbu.

Pročitajte i  15 minuta za razvijena ramena

Kada uradite četiri serije svih vežbi, završite finalnom serijom barbell shrug.

Pročitajte i Rokov trening za Pain&Gain

Vežba 6

BARBELL SHRUG
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Izvedite sedam kompletnih ponavljanja sedme vežbe, a zatim sedam parcijalnih ponavljanja gde vam je početna pozicija ruku u visini ramena i samo se nađu na pola puta pre povratka u početnu poziciju.

Završite sa sedam parcijalnih ponavljanja, počevši s rukama pored tela, koje takođe u toku vežbe dolaze samo na pola puta pre povratka.

 Savršeno izvođenje: Lateralno podizanje u pretklonu

Vežba 7

LATERALNO PODIZANJE BUČICA
4 serije, 21 ponavljanje, bez odmora

Vežba 8

PREGIB RUČNOG ZGLOBA ŠIPKOM (straight barbell palms up wrist curl)
4 serije, 3 ponavljanja, odmor 120 sekundi

Saznajte i Ultimativni trening za vaše podlaktice

Bredli Kuper: 7 lekcija o stilu

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *