4 vežbe za snažne i ogromne bicepse

Program ovog treninga osmislio je bodibilder Rajan Salivan i osnivač Sci Unison Fitness. Prema njegovom mišljenju, dobitna kombinacija za vaše bicepse uključuje bučice, šipku i mašinu s kablovima, a ovaj trening dovodi vaše ruke u različite pozicije i napada mišiće iz različitih uglova.

Pročitajte i 10 minuta za veće bicepse

Raznovrsnost rekvizita i uglova i pozicija pružiće vašim bicepsima maksimalnu stimulaciju za brži rast i jače mišiće.

PROGRAM TRENINGA:

Vežba 1

PREACHER PREGIB BUČICAMA 

3 serije, 10 – 12 ponavljanja

odmor 45-90 sekundi

Bitno je da se zagrejete pre treninga.

Otkrijte i Dve najbolje vežbe za biceps i trbušnjake

Vežba 2

BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI 

3 serije, 10 – 12 ponavljanja

odmor 45-90 sekundi

Kod poslednje serije, uradite dve dodatne serije od 4, 5 ponavljanja svakom rukom.

Saznajte i Biceps pregib: 6 varijacija za moćne ruke

Pročitajte i 8 koraka do čeličnih bicepsa Dvejna Džonsona

Vežba 3

BICEPS PREGIB ŠIPKOM 

3 serije, 10-12 ponavljanja

odmor 45-90 sekundi

Vežba 4

PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA 

2 serije, 15-18 ponavljanja

Otkrijte i kako da napumpate bicepse

odmor 45-90 sekundi

Kod poslednje serije, uradite superseriju biceps pregiba u stojećem položaju od 6-8 ponavljanja

Tekst A.J.