4 vežbe za snažne i ogromne bicepse

Program ovog treninga osmislio je bodibilder Rajan Salivan i osnivač Sci Unison Fitness. Prema njegovom mišljenju, dobitna kombinacija za vaše bicepse uključuje bučice, šipku i mašinu s kablovima, a ovaj trening dovodi vaše ruke u različite pozicije i napada mišiće iz različitih uglova.
Pročitajte i 10 minuta za veće bicepse
Raznovrsnost rekvizita i uglova i pozicija pružiće vašim bicepsima maksimalnu stimulaciju za brži rast i jače mišiće.
PROGRAM TRENINGA:
Vežba 1
PREACHER PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10 – 12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Bitno je da se zagrejete pre treninga.
Otkrijte i Dve najbolje vežbe za biceps i trbušnjake
Vežba 2
BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 – 12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Kod poslednje serije, uradite dve dodatne serije od 4, 5 ponavljanja svakom rukom.
Saznajte i Biceps pregib: 6 varijacija za moćne ruke
Pročitajte i 8 koraka do čeličnih bicepsa Dvejna Džonsona
Vežba 3
BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 10-12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Vežba 4
PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 15-18 ponavljanja
Otkrijte i kako da napumpate bicepse
odmor 45-90 sekundi
Kod poslednje serije, uradite superseriju biceps pregiba u stojećem položaju od 6-8 ponavljanja
Tekst A.J.